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Arrêter l’envie de sucré

Il existe plusieurs théories différentes concernant les causes des envies de sucre. Comment arrêter l’envie de sucré ? Certains experts lient le besoin de sucre à des allergies alimentaires, certains avec le stress, certains avec une fatigue surrénale et certains avec des fluctuations hormonales (principalement chez les femmes pendant le cycle menstruel). Peu d’experts considèrent que les bactéries pathogènes, les parasites et la levure sont responsables de l’envie de sucre. Mais comment arrêter le besoin de sucre?

Les racines de l’envie de sucre proviennent du cerveau, mais pas des besoins du corps : en fait, le désir de sucre est entraîné par les besoins du cerveau pour une sorte de soutien ou de récompense. Vous pouvez arrêter le besoin de sucre uniquement à travers votre cerveau et la lutte intellectuelle. La première étape consiste à reconnaître que vous souffrez de fringales de sucre. La deuxième étape consiste à développer une stratégie personnelle facile pour arrêter l’envie de sucre.

Comment arrêter l’envie de sucré

Il existe plusieurs recommandations d’experts qui peuvent être utiles. Vous devriez en choisir seulement une ou quelques unes selon votre style de vie, vos habitudes, vos conditions de vie et les besoins de votre corps.

Marcher
C’est très simple : il suffit de faire une marche si vous sentez le besoin de sucre. Une promenade rapide ou un jogging n’ira pas seulement vous éloigner des produits sucrés, mais cet exercice physique vous libérera également des endorphines (hormones de bonheur) et, à son tour, va diminuer vos besoins de sucre. Si vous êtes un coureur, alors courir sera encore mieux.
Si vous ne pouvez pas sortir, imitez la marche dans la maison ou faites des exercices amusants et agréables ou utilisez les escaliersde la maison pour réclamer et descendre à plusieurs reprises.

Eviter d’avoir faim
Essayez de vous empêcher de devenir affamée entre les repas : l’envie associée à la faim est un puissant incitant. Lorsque vous ressentez une faim modérée, mieux vaut manger des aliments sains immédiatement. Il a été noté que si vous avez une envie tout en étant affamée, cela empire l’envie de sucre.

Douche très chaude
Selon les experts de la santé, 5 à 10 minutes de douche très chaude est un outil efficace pour abolir votre envie de sucre. L’eau doit être assez chaude : suffisamment chaude pour être sur le point de se sentir mal à l’aise. Laissez l’eau courir sur votre tête, le dos et les épaules : laissez l’eau chaude vous échauffer. Après 5 à 10 minutes, vous vous sentirez comme après un sauna : à ce moment-là, vous ne pourrez même plus penser au goût de sucre, mais au lieu de cela vous aurez soif et serez heureuse de boire beaucoup d’eau (un exercice sain!).

Ne pas garder de malbouffe ni de choses sucrées à la maison

Arrêter l’envie de sucré

Arrêter l’envie de sucré

C’est très simple : si vous n’avez pas de bonbons ni de malbouffe, vous ne pouvez pas en consommer (même pendant les envies de sucre graves). Le sucre et les aliments transformés sont aussi addictifs que l’héroïne ou la cocaïne. Manger du sucre stimule certaines parties du cerveau (appelées «nucleus accumbens») qui produisent la dopamine («neurotransmetteur du plaisir»). Garder une dopamine haute vous rend accro au sucre : si le niveau de dopamine baisse, vous commencez à vous sentir en manque et vous avez besoin des mêmes bonnes sensations. C’est ainsi que le sucre mène à la dépendance.

Le sucre et les aliments transformés sont aussi addictifs que l’héroïne ou la cocaïne.

Exercices réguliers
Il est bien connu que les personnes physiquement aptes ont les meilleurs indicateurs de santé. Les personnes physiquement aptes ont une meilleure résistance cardio-respiratoire, une bonne résistance musculaire, une bonne composition corporelle, une flexibilité et un indice de masse corporelle (IMC) approprié. Habituellement, un mode de vie sain inclus une bonne condition physique. Qu’en est-il du votre? Faites-vous de l’exercice régulièrement? Il a été prouvé que les exercices physiques peuvent aider à réduire les envies de sucre.

Continuez à marcher ou à vous exercer 30 minutes par jour et augmentzr vos chances d’être en bonne santé et heureuse.

Bon sommeil
Un sommeil sain est crucial pour la santé générale : un sommeil profond et suffisamment long est important pour la santé globale et peut aider à prévenir l’envie de sucre. Lorsque vous avez beaucoup de sérotonine, vous êtes moins susceptible d’avoir le goût de sucre. Vérifiez aussi «erreurs sur le sommeil», «sommeil tardif», «durée de sommeil» et «meilleure position de sommeil » .

Eau
Buvez au minimum 1,5 à 2,0 litre d’eau chaque jour pour garder votre corps suffisamment hydraté. Le corps déshydraté a besoin de plus d’eau, mais parfois le cerveau envoie des signaux erronés pour que vous ayez envie de sucre. Parfois, un seul verre d’eau peut arrêter le besoin de sucre.

Stress
Éviter le stress peut aider à prévenir les envies de sucre. Il est bien connu que nous ne mangeons pas toujours pour satisfaire notre faim, parfois nous nous tournons vers la nourriture pour soulager un stress, par confort ou comme une récompense. «Le stress alimentaire» est une situation courante pour beaucoup de femmes : les consommatrices émotionnelles se sentent impuissantes face à la nourriture et au besoin de sucre. Le stress lié à l’envie de sucre consiste en l’utilisation de la nourriture pour se sentir mieux : c’est un besoin émotionnel, mais pas un remplissage d’estomac. Mieux vaut trouver des moyens plus sains pour faire face au stress, commencer à manger rationellement au lieu de stupidement et arrêter le besoin de sucre.
La situation la plus désagréable est un stress continu de longue durée lorsque les glandes surrénales libèrent l’hormone cortisol qui augmente l’appétit. Une fois la situation stressante terminée, les niveaux de cortisol descendent et « manger par sress» peut disparaître. Mais si les femmes éprouvent un stress chronique à long terme, le cortisol peut rester élevé avec des conséquences telles que l’envie de sucre et manger par stress

Méditation
La méditation est un autre outil pour arrêter le besoin de sucre. Selon la science, la méditation a non seulement le pouvoir de réduire le stress, mais elle peut changer les réponses du cerveau au stress. Une courte méditation avant les repas peut augmenter la satisfaction alimentaire, aider à se détendre pendant le repas et améliorer la digestion et l’absorption des nutriments.

Communication
La communication avec les amis et les membres de la famille, le partage de problèmes et la relaxation peuvent également aider à combattre le besoin de sucre. Sortez, rencontrez des gens, profitez de votre vie et oubliez les besoins en sucre.


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