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Impossible de perdre du poids : solutions

Tout le monde sait que manger moins et bouger davantage sont les clés de la perte de kilogrammes supplémentaires. Mais vous ne pouvez pas perdre du poids ? Déjà essayé différents types de régime alimentaire ? Vérifié régulièrement le poids et l’indice de masse corporelle ? Gâteaux et bonbons limités ou exclus, sans succès ? Ne pouvez toujours pas perdre de poids ? Quelque chose d’inconnu sabote vos efforts ? Voici quelques solutions faciles et les causes cachées possibles de votre gain de poids.

Impossible de perdre du poids : Avant de manger, vérifiez les calories

La première chose que vous devez savoir est votre taux métabolique de base (TMR) : la quantité d’énergie que votre corps dépense quand il est au repos, la quantité minimale d’énergie nécessaire pour maintenir le fonctionnement du corps, y compris la respiration et les battements du cœur.

Formule du taux métabolique basal : Pour les femmes : TMB = 655 + (9,6 x poids en kilos) + (1,8 x hauteur en cm) – (4,7 x âge en années) Pour les hommes : TMB = 66 + (13,7 x poids en kilos) + (5 x hauteur en cm) – (6,8 x âge en années)

Vous devez savoir de combien d’énergie vous avez besoin pour l’entretien de la vie de votre corps et combien d’autres calories vous devez perdre pour avoir le poids voulu. Consommer moins de kilocalories que votre TMB requiert vous aidera à perdre le poids supplémentaire.
Le mieux c’est de commencer un journal alimentaire pour le suivi des calories consommées : combien de calories que vous avez réellement mangé et bu par jour. Faites une liste des produits (avec leurs calories par 100 gr) que vous consommez chaque jour et aussi vos produits préférés. Cela aidera à contrôler les calories. Il est recommandé de consommer moins 500 calories par jour (par rapport à votre TMB personnel).
Ce que vous mangez et quand n’a pas d’importance : seulement combien vous mangez importe pour la perte de poids. Plus de calories = plus de poids et moins de calories = moins de poids.
Il est également possible que vous puissiez gagner beaucoup de poids d’eau ou de faux gras vous empêchant de perdre du poids. Utilisez votre journal alimentaire pour vous aider à trouver quels aliments peuvent vous retenir l’eau. Évitez les aliments salés et sucrés qui font conserver l’eau.

Impossible de perdre du poids : activités physiques

Il est bien connu que les activités physiques peuvent aider à la perte de poids et stimuler le métabolisme du corps. Malheureusement, beaucoup de femmes ne font pas assez d’exercice pour perdre ces kilogrammes tenaces. Si vous contrôlez votre consommation alimentaire, mais passez toute la journée devant l’ordinateur ou sur le divan, ne soyez pas surprise de prendre du poids. Les personnes passives risquent l’obésité.
Les experts en santé recommandent 60 minutes d’exercice par jour, mais même 30 minutes de sport par jour peuvent vous aider à contrôler votre poids.

Marchez 30 minutes tous les jours et augmentez vos chances d’être en bonne santé et heureux.

Il n’est pas nécessaire de faire des exercices lourds : vous pouvez choisir de marcher, courir, de faire de l’’aérobic ou des exercices cardio. N’importe quel exercice est meilleur qu’aucun du tout.

Impossible de perdre du poids : vérifiez vos médicaments

Certains médicaments peuvent vous faire prendre du poids : des antidépresseurs, des stéroïdes, des pilules contraceptives, des analgésiques, des antihistaminiques, des médicaments pour dormir.
Parlez-en à votre médecin : mieux vaut demander des médicaments de remplacement pour prévenir le gain de poids.

Impossible de perdre du poids : vérifiez votre thyroïde

Parfois, la thyroïde pourrait être responsable du gain de poids. La glande thyroïde produit les hormones qui régulent la façon dont notre corps utilise l’énergie. La diminution des niveaux d’hormones thyroïdiennes (hypothyroïdie) pourrait perturber le métabolisme du corps et la consommation d’énergie.
Les symptômes typiques de l’hypothyroïdie sont la fatigue, la perte de cheveux, la peau sèche, les douleurs articulaires et la faiblesse musculaire, les règles abondantes, une sensibilité accrue au froid, et même la dépression.

Impossible de perdre du poids : vos hormones

Certaines femmes ont du mal à perdre du poids en raison de problèmes hormonaux, y compris le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). C’est une maladie assez commune chez les femmes en âge de procréer : c’est une condition dans laquelle les ovaires produisent un excès d’hormones mâles provoquant l’anovulation (absence d’ovulation), l’infertilité, l’hirsutisme et l’obésité. En outre, en cas de PCOS une résistance à l’insuline peut observée qui est souvent associée à l’excès de stockage de graisse, en particulier autour de la taille.
Certains contraceptifs hormonaux ou des traitements hormonaux peuvent également entraîner un gain de poids et l’obésité.

Impossible de perdre du poids : vérifiez vos habitudes

Les habitudes de sommeil
Vérifiez vos habitudes de sommeil. Avez-vous assez de sommeil profond et sain ? Êtes-vous dormir avec un téléphone mobile ou un ordinateur ? Votre environnement de couchage est-il calme et confortable ?

Impossible de perdre du poids

Impossible de perdre du poids

Selon les scientifiques, la privation de sommeil peut conduire à des niveaux accrus de cortisol (hormone du stress appelé) qui stimule l’appétit. Consultez également les articles suivants :

Alimentation incontrôlée
La boulimie est un trouble de l’alimentation lorsqu’une personne se sent obligée de trop manger sur une base régulière. La consommation de nourriture non contrôlée est marquée par la consommation de grandes quantités de nourriture. Les personnes souffrant de frénésie boulimique consomment de très grandes quantités de nourriture sur une courte période de temps et ils mangent souvent même quand ils n’ont pas faim. Le trouble de la frénésie alimentaire peut faire qu’une personne continue à manger, même après qu’elle se sent mal.

Alcool
Beaucoup de femmes boivent occasionnellement et il n’y a rien de mal à cela. Mais la consommation d’alcool régulière et la dépendance à l’alcool pourrait causer non seulement le gain de poids, mais aussi plusieurs problèmes de santé. L’alcool est assez calorique : par exemple, un verre de vin contient environ 120-150 calories et un verre de cocktail contient environ 300-400 calories.

Si vous voulez perdre du poids, vous devriez perdre vos mauvaises habitudes !

Impossible de perdre du poids : stress

Il est très difficile de perdre du poids si vous êtes toujours stressée. Les hormones de stress stimulent votre appétit et vous forcent à manger même si vous n’avez pas faim.

Mieux vaut apprendre «Comment faire face au stress», «Conseils de gestion du stress» et «Équipement de gestion du stress».


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