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Vitamine H

La vitamine H est également connue sous le nom de Biotine ou de vitamine B7, c’est une vitamine de la famille du complexe B. Les vitamines du complexe B contribuent à convertir les aliments consommés (principalement les glucides) en carburant (glucose) qui sert à produire de l’énergie. Les vitamines du complexe B soutiennent également le métabolisme des graisses et des protéines. Les vitamines B sont nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux.

La vitamine H est associée à des cheveux et une peau sains : c’est pourquoi on l’appelle «H» qui provient des mots allemands «Haar» (cheveux) et «Haut» (peau).

Vitamine H : fonctions

Selon les experts en santé, la biotine est importante pour les fonctions suivantes :

  • Métabolisme alimentaire (métabolisme de tous les nutriments consommés) ;
  • Production d’énergie (participation au métabolisme producteur d’énergie) ;
  • Fonctionnement normal du système nerveux ;
  • Maintenir les cheveux, la peau et les muqueuses sains (entretien régulier) ;
  • Participation à des fonctions psychologiques.

Vitamine H : bienfaits pour la santé

Vitamine H : sources alimentaires

Vitamine H : sources alimentaires

Les avantages pour la santé de la vitamine H ne sont pas suffisamment testés, mais certains avantages de la biotine sont bien connus.

Santé des ongles et cheveux

Les entreprises commerciales utilisent la biotine pour plusieurs productions (suppléments pour la maintenance des cheveux et des ongles). Les suppléments de biotine sont recommandés lors d’une perte excessive de cheveux, un grisonnement prématuré, des ongles minces, divisés et fragiles.

Métabolisme et cycle de Kreb

La biotine est une composante importante du métabolisme des graisses, des hydrates de carbone et des protéines. Elle contribue à la libération d’énergie par le biais du «cycle du Kreb» (cycle de l’acide citrique).
Le cycle de Krebs fait partie de la respiration cellulaire : série de réactions chimiques utilisées par tous les organismes aérobies pour générer de l’énergie.
Il a été noté que la biotine est également responsable du transfert de dioxyde de carbone dans le corps.

Diabète

La biotine est impliquée dans le maintien d’une glycémie optimale. Selon les scientifiques, la combinaison de la biotine et du chrome pourrait améliorer le contrôle de la glycémie chez certains clients atteints de diabète de type 2. Malheureusement, la biotine seule n’a pas d’effet similaire.
Certains experts ont noté une carence en vitamine H chez les personnes atteintes de diabète de type 2. La biotine a été efficace dans les cas d’engourdissement et de sensation de picotements associés au diabète.

Neuropathie périphérique

La neuropathie périphérique est un problème de santé très spécifique des lésions nerveuses dans les pieds, les mains, les jambes ou les bras déclenché par plusieurs causes. La plupart des symptômes typiques comprennent l’engourdissement, les picotements, les sensations brûlantes ou étranges, la douleur, la faiblesse musculaire et la marche difficile. Selon les experts en santé, les suppléments de biotine améliorent les symptômes de la neuropathie périphérique dans certains cas (en cas de diabète, pendant ou après la dialyse pour insuffisance rénale).

Pustulose palmoplantaire

La pustulose palmo-plantaire est une affection pustulée chronique affectant les paumes des mains et les plantes des pieds. La pustulose palmo-plantaire conduit à un métabolisme irrégulier du glucose et des acides gras. Au cours de cette condition de santé, le système immunitaire est endommagé et le métabolisme dans la peau, les os et d’autres tissus peut également être perturbé. La carence en biotine a été observée chez les personnes souffrant de pustulose palmo-plantaire. Dans le même temps, les suppléments de biotine peuvent aider à réduire les symptômes de cette maladie.

Dermatite séborrhéique (Croûtes de lait)

La dermatite séborrhéique est une éruption cutanée jaunâtre, inégale, grasse, squameuse et crouteuse qui se produit sur le cuir chevelu des nouveau-nés : c’est un trouble métabolique héréditaire où le corps est incapable de décomposer l’acide aminé phénylalanine. Des études montrent que les bébés atteints de cette maladie souffrent de carence en biotine et que les suppléments de biotine sont efficaces dans le traitement.

Autres bienfaits

La vitamine H peut être efficace pour réduire les symptômes associés à la carence en zinc, les troubles de la thyroïde, l’acné et la dépression. La biotine est également responsable du bon fonctionnement des glandes sudoripares, du tissu nerveux et de la moelle osseuse. Elle peut aussi être efficace en cas de douleur musculaire. Certains experts suggèrent que la biotine peut aider à réduire le gain de poids dû au métabolisme des graisses.

Vitamine H : carence

La carence en biotine n’est pas une condition fréquente. Cependant, parfois, nous pouvons éprouver des symptômes de carence en vitamine H tels que la perte de cheveux, la peau sèche et squameuse, les douleurs musculaires, l’inflammation de la langue, les nausées, les vomissements, la dépression, le taux de cholestérol élevé, la perte d’appétit, l’anémie, le foie gonflé, l’engourdissement ou la sensation de picotement ou la conjonctivite.

Selon les experts en body building, une carence en vitamine H peut être trouvée parmi les athlètes et les bodybuilders qui consomment régulièrement de nombreux œufs crus qui contiennent de l’«avidine». Et l’avidine empêche généralement l’absorption de la biotine.

La carence en biotine peut également être trouvée chez les utilisateurs à long terme d’antibiotiques ainsi que les utilisateurs de médicaments liés aux attaques.

Vitamine H : sources alimentaires

La vitamine H est présente dans le foie, le rein, la poitrine de poulet, les fruits de mer, le poisson, le lait, les œufs cuits, le fromage, le chou-fleur, les épinards, les petits pois, les champignons, les lentilles, le soja, la banane, le riz brun, le son d’avoine, la farine d’avoine, les noix, l’arachide, les amandes, les noix de cajou et la levure.


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