Pages Navigation Menu
Categories Navigation Menu

Болезненность молочных желез — решения

Болезненность молочных желез всегда требует особого внимания и выбора рационального решения с помощью немедикаментозных методов.

Существует несколько рекомендаций, которые могут облегчить пережить болезненные ощущения (болезненность молочных желез), отёчность и дискомфорт в молочных железах.

Болезненность молочных желез — решения

Выбирайте правильный размер бюстгальтера с адекватной поддержкой.
Одним из самых эффективных способов уменьшения болезненности молочных желёз, является правильный бюстгальтер, который обеспечивает оптимальную поддержку молочной железы. Бюстгальтер ни вкоем случае не должен сдавливать грудь, лишь поддерживать.

Холодные апликации
Наполните пластиковый пакет кубиками льда и оберните полотенцем и приложите к груди в течение 10-15 минут. При желании можно готовые холодные пакеты многократного использования, например «Freezable». Прикладывание холода помогает снять отёчность и уменьшить болевые ощущения.

Клетчатка в вашем рационе.
Исследования показали , что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, таких как фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые культуры, снижает количество эстрогена, циркулирующего в крови. Для многих женщин коррекция питания может избавить от болезненных ощущений в груди.

Снижение потребления соли.
Соль в пище провоцирует болезненность молочных желёз, так как задерживает жидкость в организме. Постарайтесь уменьшить количество потребляемой соли, а во вторую фазу менструального цикла, сократите соль до минимума или вовсе откажитесь от её использования.

Болезненность молочных желез

Болезненность молочных желез

Физическая активность
Физические упражнения рекомендуется при болезненности молочных желёз. Регулярная физическая активность уменьшает количество жидкости в организме, кроме того улучшается кровообращение и лимфоотток.

Даже 30-60 минут обычной физической активности (ходьба, езда на велосипеде, плавание и т.д.) может значительно уменьшить болезненные ощущения в груди, особенно если упражнения были сделаны в течение недели до ожидаемой менструации.

Уменьшение жира в рационе.
Диета с высоким содержанием жиров не только вредна для вашего сердца, но и является причиной болезненности молочных желёз. Жир мешает производству природных химических соединений, уменьшающих боль. Кроме того жировые отложения в организме повышают образование эстрогенов. Рекомендуется получать не более 20-25% калорий жиров от общего количества ежедневно потребляемых калорий. Лучший способ уменьшить жир в вашем рационе – отказаться или снизить употребление майонеза, красного мяса, маргарина, сливочного масла, мороженого и сыров.

Сокращение кофе.
Многие женщины отмечают, что при снижении потребления кофе, значительно снижается болезненность молочных желёз. Так, например, кофе и шоколад значительно ухудшают болевые ощущения, которые сопровождают течение фиброзно-кистозной мастопатии. Избегайте использовать кофе во второй половине менструального цикла при болезненности молочных желёз.

Удаление лишней жидкости из организма.
Важно пить много воды, чтобы помочь удалить лишнюю жидкость из организма. Если вы наблюдаете выраженную отёчность молочных желёз, можно использовать мочегонные средства во второй фазе менструального цикла.

Травяной чай.
В качестве замены кофе, вы можете попробовать некоторые виды травяного чая. Доступный в магазинах здорового питания, этот чай являясь мягким мочегонным средством, помогает облегчить боль в груди, удаляя избыток жидкости из организма.

Снижение сахара.
У некоторых женщин употребление сахар способствует болезненности груди во время предменструального периода.


Matched Links from Women Info Sites / Google