Pages Navigation Menu
Categories Navigation Menu

Профилактика ожирения

Число людей, страдающих избыточным весом, растет с каждым годом, что объясняется, главным образом, сидячим образом жизни и неправильным питанием. Показатели распространенности ожирения увеличились более чем на 58-63% среди взрослого населения за последние 10 лет (различаются в разных странах). В результате, здоровье людей (особенно женщин) становится все хуже и хуже, включая повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака, диабета, инсульта, апноэ во сне, остеоартрита и других состояний, связанных с лишним весом. Каждому человеку необходимо всерьёз задуматься о профилактике ожирения, ведь хорошо известно, что профилактика ожирения намного проще, чем избавление от уже существующей избыточной массы тела и / или ожирения. Люди не понимают, что, казалось бы, сложные модели пищевого поведения (здоровое питание) могут быть легко адаптированы к повседневной жизни. Есть сотни простых рекомендаций, которые могут помочь поддерживать здоровый вес и вести здоровый образ жизни.

Вопрос в том, достаточно ли вы мотивированы , чтобы сохранять здоровый вес? Готовы ли вы начать профилактику ожирения? Готовы ли вы отказаться от неправильных привычек питания и шаг за шагом прийти к здоровому образу жизни?

Шаги по профилактике ожирения

Профилактика ожирения — регулярные упражнения

Уже доказано, что каждый здоровый человек должен иметь от 150 до 250 минут активности (умеренной интенсивности) в неделю, чтобы предотвратить увеличение веса. Физическая активность и упражнения на регулярной основе помогают сжигать калории ( в зависимости от типа, длительности и интенсивности нагрузок). Умеренно интенсивные физические нагрузки включают быструю ходьбу и плавание. Выполняйте регулярно физические упражнения и контролируйте вес тела с помощью индекса массы тела (ИМТ) или с помощью коэффициента соотношения талия/бёдра.

Маленькие подсказки для профилактики ожирения:

  • Рекомендуется постепенное снижение массы тела.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Если вы используете транспорт, сойдите раньше и прогуляйтесь.
  • Парк дальше от места назначения и ходить.
  • Гуляйте при любой возможности (даже лишние 15 минут прогулки каждый день могут значительно оздоровить ваш организм).

Профилактика ожирения — Здоровое питание

Профилактика ожирения - Здоровое питание

Профилактика ожирения — Здоровое питание

Настоятельно рекомендуется употредлять в пищу «здоровые» продукты, такие как фрукты, овощи и продукты из цельного зерна. Избегайте насыщенных жиров и ограничьте сладости и алкоголь. Старайтесь уменьшить количество потребляемых калорий, если вы хотите похудеть. Устранение 100-200 дополнительных калорий в день из рациона приведёт к потере веса на 5-6 кг в год, а при сокращении 500-600 калорий в день приведет к потере на 10 -13 кг в год.

Маленькие подсказки для профилактики ожирения:

  • Ешьте меньше жареной пищи.
  • Ешьте больше фруктов и овощей .
  • Ешьте больше продуктов, богатых пищевым волокном, таких как цельное зерно и рассада.
  • Ешьте небольшими порциями, регулярно через определенные промежутки времени.
  • Сократите сахар, жирные продукты и алкоголь.
  • Используйте нежирное молоко ( а лучше откажитесь от него).
  • Диета по снижению веса должна быть богата белком и иметь низкое содержание углеводов и жиров.
  • Тяжелое голодание может привести к опасным последствиям.
  • Наслаждайтесь разнообразием продуктов.
  • Используйте посуду для еды меньшего размера.
  • Никогда не ешьте из пакета.

Профилактика ожирения — Контроль пищевых продуктов

Важно не только то, что мы едим, но и то как мы это делаем. Пассивное питание перед телевизором или компьютером увеличивает потребление пищи в отсутствие голода.
К факторам риска ожирения относится бесконтрольное питание во время просмотра различных программ по телевизору, во время вечеринок и других общественных мероприятий, во время компьютерных игр или во время интернет-активности. Каждый человек может легко определить собственные факторы риска ожирения и избегать их в повседневной жизни. Можно попробовать вести дневник и записывать то, что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите и когда вы чувствуете голод.

Профилактика ожирения — Мониторинг веса

Некоторые люди проверить свой вес каждый день, но не фиксируют его. Настоятельно рекомендуется держать журнал веса. Следует отметить, что женщины, которые ведут журнал веса, легче и быстрее избавляются от лишних килограммов. Контроль веса ведёт к улучшению диеты, здоровому образу жизни.

Могут быть рекомендованы следующие инструменты по монтторингу веса:

  • Диаграмма ИМТ ,
  • Коэффициент соотношения /бёдра,
  • Измерение кожной складки.

Matched Links from Women Info Sites / Google

Pin It on Pinterest

Share This