L’évaluation du stress

Combien de fois ne prononçons-nous pas le mot “stress” et combien de fois ne l’entendons-nous pas ? Mais savez-vous exactement ce que “stress” signifie et quels sont les signes du stress ?

Les signes de stress peuvent varier énormément entre différentes femmes. Il y a quelques groupes de stress : cognitif, émotionnel, physique et comportemental. Vous pouvez apprendre à reconnaître les signes de stress en évaluant soigneusement vos sentiments, vos pensées, vos réactions physiques et les modifications dans vos comportements. Mais tous les signes identifiés ne seront pas nécessairement des signes de stress : certains symptômes peuvent être dus à d’autres situations médicales et/ou psychologiques.

Les réactions de l’organisme au stress peuvent aussi varier : l’expérience du stress est fortement individualisée. Certains facteurs déclenchant un stress accablant chez une femme peuvent ne pas être perçus comme stressants par une autre femme. En même temps, les signes de stress peuvent être absolument différents chez différentes femmes : certaines peuvent se mettre à fumer à cause de conflits familiaux et d’autres peuvent penser au suicide à cause des mêmes conflits familiaux.

Une fois que vous êtes confrontée au stress, ses signes se manifestent graduellement avant même que vous les remarquiez. Il est important de connaître la façon dont le stress affecte votre organisme car cela vous aidera à choisir comment y faire face et à comprendre quelles techniques vous permettront de mieux d’affronter les situations stressantes. Une bonne connaissance des signes de stress peut aussi vous permettre d’éviter de recourir à des habitudes malsaines telles que fumer, boire, manger pour se consoler et/ou prendre des drogues ou médicaments.

Le stress peut affecter vos sentiments, vos pensées, votre organisme et vos comportements.

L’évaluation du stress – A quoi faire attention dans vos sentiments

• Sautes d’humeur (mauvaise humeur, tristesse, apathie);
• Irritabilité et intolérance vis-à-vis de contrariétés mineures;
• Impatience et colère facile;
• Dépression (mauvaise estime de soi, tristesse);
• Sentiment de solitude et d’isolement;
• Crises d’anxiété ou de paniques;
• Sensation permanente d’être harcelée, mise sous pression, embêtée);
• Incapacité à se détendre ou se reposer;
• Sentiment d’être toujours nerveuse et épuisée;
• Fatigue mentale;
• S’en faire sans arrêt;
• Sentiment d’être accablée.

L’évaluation du stress – A quoi faire attention dans vos pensées

L’évaluation du stress

• Imaginer le pire et ne voir que les côtés négatifs ;
• Altération du jugement ;
• Pensées anxieuses ou qui défilent ;
• Ressasser constamment les mêmes choses ;
• Impatience ;
• Perte d’intérêts et/ou manque d’intérêt.

L’évaluation du stress – A quoi faire attention dans vos réactions physiques

• Respiration rapide ou difficile;
• Diarrhée ou constipation;
• Problèmes digestifs, vomissements, mal au ventre;
• Pouls rapide, palpitations, douleur dans la poitrine;
• Réactions allergiques (eczéma, psoriasis, asthme);
• Augmentation de la tension artérielle;
• Troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie);
• Augmentation de la transpiration et paumes moites;
• Pieds et mains froids;
• Tensions et douleurs musculaires;
• Maux de tête;
• Mal au dos, à la nuque, aux épaules;
• Problèmes de vessie ou intestinaux;
• Perte d’appétit sexuel et/ou problèmes sexuels.

L’évaluation du stress – A quoi faire attention dans vos comportements

• Consommation excessive d’alcool, de médicaments et/ou de drogues;
• Commencer à fumer ou se mettre à trop fumer;
• Dormir trop ou trop peu;
• Modifier ses habitudes alimentaires (manger trop, refuser de manger ou se goinfrer);
• Dépendance alimentaire (aux snacks gras ou sucrés);
• Conduite à risque au volant;
• S’isoler des amis, de la famille et des collègues;
• Éviter les contacts sociaux;
• Tics nerveux (ronger ses ongles, cligner des yeux, marcher de long en large, etc.);
• Pleurs faciles, réactions excessives;
• Perdre facilement son sang-froid;
• Remettre au lendemain ou négliger ses responsabilités.