Cinq meilleurs conseils pour dormir

Un sommeil sain et normal est essentiel pour la santé : c’est un moment très spécial pour la récupération du corps. Il est crucial pour les processus en cours (fonctions), l’esprit, l’humeur et la santé en général. Pendant le sommeil, plusieurs processus importants du corps, des restaurations et du renforcement sont en cours. Le corps humain a besoin d’un certain temps pour dormir afin d’être en mesure de maintenir une santé et un bien-être optimaux. Un sommeil sain procure le repos nécessaire au corps et permet au corps humain d’être prêt pour le lendemain. Nous passons généralement environ un tiers de la journée à dormir, ce qui signifie que nous passons environ un tiers de notre vie dans la chambre à coucher. Peut-être que c’est juste une perte de temps? Peut-être que le temps de sommeil peut être mieux utilisé? Selon les scientifiques, les gens ne peuvent pas survivre sans dormir : en fait, les gens peuvent survivre plus longtemps sans nourriture que sans sommeil. Si tout le monde pouvait avoir des conseils pour dormir sains d’experts à temps, de nombreuses maladies et conditions dangereuses seraient évitées.

La plupart des gens savent que chaque adulte devrait dormir environ 7 à 8 heures pendant la nuit, mais la durée n’est pas seulement importante. La qualité du sommeil est également cruciale pour la capacité du corps et de l’esprit à se renouveler et à se régénérer. Si vous dormez assez longtemps, mais avec plusieurs perturbations ou interruptions, votre corps pourrait répondre avec plusieurs conséquences, y compris la fatigue continue, les maux de tête, la mauvaise humeur, le manque de concentration, la diminution de la mémoire ou la réduction de l’énergie vitale. Il y a plusieurs facteurs cruciaux qui peuvent avoir une influence sur le sommeil sain, y compris l’environnement de sommeil, la position de sommeil et les habitudes de sommeil malsaines.

Un sommeil sain est une partie très importante d’un mode de vie sain et qui peut offrir plusieurs avantages importants pour la santé. Découvrez les 5 meilleurs conseils qui peuvent vous aider à avoir un sommeil sain et normal.

Cinq meilleurs conseils pour dormir : environnement

Cinq meilleurs conseils pour dormir

Dans de nombreux documents historiques et films basés sur l’ancien style de vie, nous remarquons l’importance du sommeil des rois (rituels, tranquillité, obscurité, vêtements de couchage spéciaux) et le sommeil de la reine (vêtements de couchage, oreillers et couvertures souples, peintures de murs spéciaux). Tout a été développé pour créer un environnement de détente très spécial : juste pour être sûr que les rois et les reines auront un sommeil ininterrompu très agréable. En fait, l’environnement de sommeil était crucial il y a des siècles.

• Si vous voulez avoir un sommeil sain, essayez de garder votre chambre calme, confortable, sombre et fraîche (pas de bruit, pas de lumière, pas de chauffage intensif, bonne ventilation, design agréable, pas de couleur agressive ou de peintures menaçantes, loin de la rue, adaptée à vos besoins très personnels).
• Gardez toujours votre chambre fraîche : il est recommandé de régler le thermostat de votre chambre à une température confortable (les environnements plus froids sont toujours meilleurs que l’atmosphère plus chaude).
• Ne pas économiser de l’argent quand il s’agit d’un lit confortable : il devrait fournir une facilité physique et une détente maximales.
• Retirez tous les objets bruyants de la chambre, y compris la radio, la télévision, l’ordinateur, l’horloge, les animaux.
• Éliminez les perturbations causées par votre partenaire (ronflement, respiration bruyante, toux, déplacement permanent).
• Choisissez les oreillers les plus confortables et adaptés (adaptés à votre position de sommeil, à votre grossesse, à vos symptômes de ménopause, etc.).
• Gardez sur la table de nuit (à côté de votre lit) les accessoires de couchage (masque de sommeil, bouchons d’oreille, etc.) pouvant être utilisés régulièrement ou en cas de dérangement (ronflement du partenaire, éclairage ou bruits inattendus, etc.).
• La chambre devrait être sombre ou presque sombre (jamais éclairée!).
• Gardez vos animaux de compagnie à l’extérieur de la chambre.

Cinq meilleurs conseils pour dormir : durée

Bien que les exigences de durée de sommeil varient légèrement d’une personne à l’autre, la plupart des femmes en bonne santé ont besoin d’environ 6 à 9 heures de sommeil par jour. La durée du sommeil est très importante car le corps a besoin de suffisamment de temps pour la restauration, le rajeunissement, la croissance musculaire, la réparation des tissus et la synthèse des substances vitales (hormones, enzymes). Toutes les personnes pendant la journée accumulent une énorme quantité d’informations qui peuvent être traitées et stockées pendant des heures (généralement l’information est analysée par le cerveau et transférée de la mémoire à court terme, provisoire, à la mémoire à long terme, plus durable). Selon les experts de la santé, le sommeil nocturne est la période et l’occasion pour le cerveau humain de se débarrasser des déchets. En fait, notre capacité physique et psychologique, notre humeur, notre énergie et notre santé dépendent de la durée quotidienne du sommeil.

Saine durée du sommeil selon la National Sleep Foundation (Washington, DC, 2015):

Cinq meilleurs conseils pour dormir : position

La meilleure position de sommeil peut être différente pour différentes personnes. Chaque femme devrait choisir la meilleure position de sommeil en fonction de ses habitudes et de ses conditions de santé. Dans le même temps, il est important de connaître les informations des experts de la santé:

• La position de couchage sur le dos est confortable pour la tête, le cou et la colonne vertébrale (en la maintenant dans une position neutre) : idéale pour éviter le reflux acide;
• Sur le côté, le sommeil garde la colonne vertébrale allongée et évite la douleur au dos et au cou (recommandée pour les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil, sujettes au ronflement, à la douleur au cou et au dos);
• La position de sommeil fœtal peut être très confortable, mais après un certain temps, elle peut entraîner des douleurs au cou et au dos, des rides et des seins flasques (peut être bénéfique pour les femmes enceintes et les ronfleurs);
• Dormir sur le ventre n’est pas recommandé car cette position de sommeil ne soutient pas la courbure naturelle de la colonne vertébrale, ce qui conduit à une surcharge;
• La position de sommeil en étoile peut être bénéfique pour le dos; elle peut prévenir les rides du visage, les éruptions cutanées et le reflux acide, mais peut causer le ronflement.

Cinq meilleurs conseils pour dormir : erreurs

Changement de l’heure du coucher
Évitez de changer l’heure de votre coucher : il est très important de maintenir un horaire de sommeil régulier (la capacité de l’horloge corporelle à réguler un sommeil sain dépend de la cohérence). Le temps de sommeil modifié peut endommager les rythmes corporels et provoquer des troubles du sommeil.

Rester longtemps au lit sans dormir
Ne restez pas au lit longtemps à essayer de dormir : si vous ne pouvez pas vous endormir pendant 20-25 minutes, sortez du lit et faites quelque chose qui occupe votre cerveau.

Environnement de sommeil dérangeant, bruyant, lumineux
Éliminez toutes les anomalies dans l’environnement de sommeil, y compris le bruit, les lumières vives, la radio, la télévision, l’ordinateur ou le mobile allumés, les animaux de compagnie en mouvement, les enfants dérangeants, etc.

Siestes diurnes
La sieste de jour peut endommager les rythmes de sommeil. La sieste de jour peut être acceptée si elle est courte (maximum 30 minutes) et si elle se produit avant 16 heures. Dans certains pays, une courte sieste (30 minutes) après le déjeuner est considérée comme une «habitude saine».

Manger et boire à l’heure du coucher
Les aliments et les boissons au coucher peuvent augmenter la glycémie et surcharger les organes digestifs. La caféine et les boissons énergisantes gardent le corps sous tension (ne dort pas) jusqu’à 12 heures. La consommation de nourriture au coucher devrait être évitée.

Utilisation au lit des technologies modernes
Les mobiles, les ordinateurs, les tablettes, les téléviseurs et la radio dans la chambre pourraient perturber les rituels habituels de sommeil et les rythmes physiologiques du sommeil en raison du bruit, de la lumière et des vibrations.

Cinq meilleurs conseils pour dormir : à éviter

• Ne jamais travailler ou communiquer ou négocier au lit (pas de conflits, pas d’ordinateur portable, pas de téléphone portable, pas d’accessoires de travail);
• N’allez pas au lit à moins d’avoir sommeil.
• Évitez les siestes pendant la journée (même si c’est nécessaire, ne faites jamais de sieste après 16 h) : mieux vaut aller dormir plus tôt;
• Évitez la consommation de nourriture avant ou pendant l’heure du coucher.
• Si vous ne dormez pas après 20 minutes, sortez du lit et occupez-vous;
• Évitez le café et les produits contenant de la caféine (thé, soda) en fin d’après-midi;
• N’allez jamais au lit affamé et / ou assoiffé;
• Évitez les somnifères : mieux utiliser un thé sédatif;
• Retirer de la chambre à coucher la radio, la télévision, les lumières vives, l’ordinateur, les tablettes, l’ordinateur portable et le téléphone portable;
• Évitez l’alcool et les exercices physiques intensifs dans les 4 à 5 heures avant le coucher.