Erreurs du sommeil

Un sommeil sain est essentiel pour notre santé : c’est un moment très important pour la récupération de l’organisme, pendant le sommeil plusieurs importants processus, la restauration et le renforcement se produisent. Le corps humain a besoin d’une certaine période de sommeil pour une santé et un bien-être optimaux. Selon les experts de la santé, les erreurs du sommeil peuvent être nocives pour votre santé physique et mentale en provoquant surpoids, stress supplémentaire, maladies et perturbation de la routine quotidienne. Certaines personnes font des erreurs par rapport à leur sommeil pendant des années et même des décennies. Selon les scientifiques un sommeil sain est important pour une meilleure concentration et pour la mémoire, la créativité et un système immunitaire fort. D’une manière générale, le sommeil est essentiel si nous voulons être pleines d’énergie et productives dans la vie.

Il est important d’identifier les mauvaises habitudes de sommeil à temps et d’éliminer toutes les erreurs par rapport à notre sommeil parce qu’avec le temps ces erreurs pourraient nuire à notre santé.

Erreurs du sommeil : conséquences

Erreurs du sommeil – L’heure du coucher

Il est très important de garder un horaire de sommeil constant parce que la capacité de l’horloge du corps à réguler sainement le sommeil dépend de sa constance. Un horaire de sommeil perturbé peut perturber les rythmes du corps et provoquer des troubles du sommeil. Une saine routine régulière du coucher signifie aller au lit à peu près à la même heure chaque soir et se lever à peu près à la même heure chaque matin. En maintenant un horaire de sommeil sain, nous aidons le cerveau à contrôler les fonctions du corps et la production d’hormones. Un horaire de sommeil désorganisé conduit à des rythmes de sommeil interrompus et endommage l’horloge de l’organisme.

Si vous ne pouvez pas vous endormir au bout de 20 à 40 minutes, cela signifie que vous avez raté l’ouverture de la “porte du sommeil » ou pas pu attraper la vague du sommeil. Un horaire de sommeil fixe renforce la constance du rythme du sommeil et rappelle au cerveau l’ouverture de la « porte du sommeil » au bon moment. Si vous ne pouvez pas dormir pendant 20 à 25 minutes, sortez du lit et faites quelque chose qui occupe votre cerveau.

Erreurs du sommeil – L’environnement

Erreurs du sommeil

Le corps humain dépend de ce qu’on appelle des « signaux de sommeil” qui comprennent l’obscurité, le calme et le confort pour le sommeil. La lumière dans la chambre peut perturber la production par la glande pinéale des hormones du sommeil et donc perturber les rythmes du sommeil. Le bruit dans la chambre ne vous permet pas d’avoir un sommeil sain. L’hygiène du sommeil nécessite calme, confort, obscurité et fraîcheur dans la chambre.

Toujours choisir un lit et un matelas très confortables et les meilleurs oreillers. Retirez tous les éléments bruyants de votre chambre à coucher (TV, ordinateur, horloge, etc.). Il est recommandé de garder à côté de votre lit quelques accessoires (masque, bouchons pour les oreilles, etc.) de sorte que vous puissiez les utiliser si nécessaire (en cas de ronflement, de source d’éclairage parasite ou des bruits du partenaire, etc.). Réglez le thermostat de la chambre sur une température confortable : garder votre chambre froide (un peu plus frais est préférable à un peu plus chaud). Gardez vos animaux en dehors de la chambre.

Erreurs du sommeil – Les siestes diurnes

De longues siestes pendant la journée peuvent endommager le rythme sain du sommeil. Si vous avez désespérément besoin d’une sieste, alors mieux vaut qu’elle soit courte (pas plus de 30 minutes) et pas trop tardive (avant 16 heures). Selon les experts de la santé, de courtes siestes après le déjeuner peuvent aider à restaurer les niveaux d’énergie. Dans certains pays, la courte sieste pendant une demi-heure après le déjeuner est considérée comme « saine habitude ». Dans le même temps, il est bien connu que si vous faites une sieste pendant trop longtemps avant votre heure de coucher normale, vous ne vous sentirez plus fatiguée jusque très tard dans la nuit.

Erreurs du sommeil – Le rituel du coucher

Après une longue journée de travail le corps n’est pas prêt à dormir sans la préparation qui est appelée “rituel du sommeil ». Le corps a besoin de temps pour produire suffisamment de neurotransmetteurs du sommeil pour envoyer des signaux de rétroaction au centre du sommeil dans le cerveau, ce qui se traduira par la libération d’hormones du sommeil. Qu’est-ce qui peut être inclus dans un “rituel du sommeil” ? En fait, c’est juste une préparation très simple pour aller au lit : hygiène du coucher, extinction des équipements (TV, ordinateur, GSM) et des lumières, habitudes calmantes (bain chaud, musique douce, méditation, lecture). Le corps humain dépend de signaux pour savoir quand s’endormir et le plus fondamental est l’obscurité. Si vous ne pouvez pas assurer l’obscurité complète, mieux vaut utiliser un masque.

Erreurs du sommeil – Manger et boire au lit

Les cycles du sommeil peuvent être perturbés par des aliments et des boissons pris au lit qui sont des perturbateurs métaboliques qui augmentent la glycémie et stressent les organes impliqués dans la régulation hormonale (surtout les hormones du sommeil). Prendre des snacks avant le coucher est une mauvaise idée (surtout les collations sucrées). Le sucre peut perturber les produits chimiques du corps et provoquer l’interruption du e sommeil (se réveiller pendant la nuit). Si vous devez manger, mieux vaut prendre une collation à haute teneur en protéines.

La situation est similaire avec la caféine et les boissons énergisantes : elles stimulent le corps pour un maximum de 12 heures après la consommation. Il est donc important de limiter la consommation de boissons stimulantes dans la soirée.

Erreurs du sommeil – Le stress et le sommeil

Le stress et les pensées négatives ne nous laisseront pas dormir. Au minimum, il est très difficile de trouver le sommeil si vous êtes stressée parce que le stress produit des substances chimiques qui nous empêchent physiquement de dormir. Même réfléchir intensément (planification, prévisions, recherche de solutions) peut perturber vos cycles de sommeil. Mieux vaut essayer avant de se coucher un peu de méditation ou du thé sédatif.

Erreurs du sommeil – Les somnifères

Les somnifères masquent généralement les problèmes de sommeil et ne peuvent pas éliminer les causes sous-jacentes. Selon les experts de la santé, les somnifères sont très addictifs et potentiellement dangereux. Pendant quelque temps les somnifères peuvent être utiles, mais à la longue, les somnifères peuvent réellement aggraver l’insomnie. Mieux vaut identifier la principale cause de vos problèmes de sommeil : obscurité, stress, inconfort, préoccupations, mauvais horaire de sommeil, dépendance alimentaire, etc.

Erreurs du sommeil – Le sommeil et l’alcool

L’alcool a un effet sédatif et certaines personnes consomment de l’alcool pour favoriser le sommeil. Mais il convient de souligner que l’alcool fournit un effet inducteur du sommeil initial après avoir été métabolisé par l’organisme ce qui signifie que l’alcool ne peut prendre en charge le sommeil que quelques heures après sa consommation (au cours de la seconde moitié de la nuit) conduisant à une réduction de la durée totale du sommeil et le déclenchement du sommeil interrompu. En fait, la consommation d’alcool habituelle avant le coucher peut réduire son effet inducteur de sommeil, alors que ses effets perturbateurs continuent ou même augmentent.

Erreurs du sommeil – TV, tablette, GSM et sommeil

Il a été noté que, lorsque nous nous endormons au lit en regardant la télévision, nous nous réveillons invariablement plus tard. La TV peut perturber gravement les habitudes de sommeil et nuire à la qualité du sommeil.

Certaines personnes ont l’habitude de bavarder au lit par tablette et celle-ci fait de la lumière dans la chambre. Quelles sont les conséquences ? En fait, la mélatonine (hormone du sommeil) est libérée dans l’obscurité et si vous utilisez un GSM ou une tablette au lit, le cerveau est trompé en pensant que la lumière signifie qu’il fait jour et il arrête sa production de mélatonine, ce qui maintient l’utilisatrice bien éveillée