Maîtrise du stress

Le stress est un ennemi de la santé et du bonheur des femmes. Le stress peut affecter votre humeur, voter cycle menstruel, votre sexualité, votre sommeil, votre efficacité, votre créativité, votre réussite, votre mémoire, votre fertilité, etc. Ce que vous savez à propos de la maîtrise du stress

Chaque femme devrait savoir comment éviter et/ou maîtriser le stress et en prévenir les conséquences négatives. La maîtrise du stress (gestion du stress) peut être efficace si vous utilisez régulièrement les outils de gestion du stress mais pas seulement quand il est présent. Une fois que vous aurez apprise toutes les méthodes possibles d’atténuation du stress, vous serez capable de défier toutes les circonstances stressantes.
Beaucoup de femmes pensent qu’il n’y a rien à faire contre le stress mais c’est une opinion erronée : les femmes ont plus de possibilité de contrôle qu’elles ne l’imaginent. Le pas le plus important c’est de réaliser et reconnaître que vous avez le contrôle sur votre vie et que vous pouvez facilement modifier votre mode de vie si nécessaire. Gérer et maîtriser votre stress, cela consiste à prendre en charge vos pensées, votre comportement, vos émotions, vos horaires, vos réactions, vos sentiments et vos problèmes.

D’abord, vous devez identifier les sources de stress dans votre vie. Ce n’est pas aisé mais c’est possible. Parfois, les vraies sources de stress ne sont pas évidentes (elles pourraient n’être que des idées ou des sentiments) mais le plus souvent la femme peut clairement identifier ses facteurs de stress (travail, relations, accident, traumatisme, etc.).

L’étape importante suivante est de comprendre comment vous réagissez au stress : quelles ont les attitudes ou actions négatives déclenchées chez vous par le stress. Vos réactions au stress sont-elles saines ou pas, utiles ou improductives, sympathiques ou antipathiques, aimables ou grossières ?

Si vous “traitez” votre stress en fumant, en buvant, en vous empiffrant ou en vous privant, en criant, en vous éloignant de vos ami(e)s et membres de la famille, en vous enfermant chez vous pendant des jours ou des semaines : c’est une très mauvaise stratégie de contrôle de votre stress.

Comment vous pouvez maîtriser votre stress

Il n’y a pas de méthode standard à recommander à toutes les femmes pour maîtriser le stress : aucune méthode particulière ne fonctionne dans toues les situations et pour tout le monde. Toutes les femmes sont différentes avec des caractères différents, des modes de vie différent, des cultures ou éducations différentes, etc. de sorte que chaque femme doit expérimenter et choisir les méthodes, techniques et stratégies qui lui convient le mieux pour gérer son stress. Privilégiez ce qui vous rend calme, détendue, heureuse et maîtresse de la situation.

Maîtrise du stress – Établissez des priorités si vous êtes surchargée

Si vous êtes surchargée, sélectionnez simplement les responsabilités les plus importantes. Il vaut parfois mieux annuler certaines activités prévues ou requises.

Essayez d’être réaliste dans votre vie : planifiez les choses que vous êtes capable d’accomplir et ne faites jamais de promesses que vous ne pourrez pas tenir. Et n’essayez pas d’être parfaite car personne ne peut être parfait.

N’ayez pas peur de demander de l’aide si nécessaire : certain(e)s ami(e)s ou membres de la famille pourraient être utiles.

Maîtrise du stress – Veillez à avoir un sommeil profond et réparateur

Une nuit de sommeil bien profond est absolument indispensable pour récupérer : suffisamment de sommeil maintient votre esprit et votre corps en super forme ce qui vous permet d’être mieux équipée pour maîtriser le stress.

Le manque de sommeil réparateur peut maintenir les femmes dans le stress avec toutes ses conséquences y compris certaines maladies. Un manque prolongé de sommeil peut entraîner des maladies telles que le diabète et l’hypertension.

Il est bien établi que les adultes ont besoin d’au moins 7 à 9 heures de sommeil par jour pour rester en bonne santé et se livrer à ses occupations quotidiennes.

Les adolescents ont besoin de plus de sommeil : environ 10 à 11 heures par jour pour assurer leur développement et pour couvrir leurs besoins accrus.

Sachez que les troubles du sommeil chez la femme peuvent causer un manque d’énergie, de la fatigue, de l’épuisement, des difficultés de concentration et/ou de mémorisation et des migraines matinales.

Maîtrise du stress – Utilisez régulièrement les méthodes de relaxation

Maîtrise du stress – Utilisez régulièrement les méthodes de relaxation

Chaque femme devrait connaître au moins quelques techniques de relaxation car la relaxation est meilleur antidote naturel du stress. Les bienfaits chimiques de la réponse de l’organisme à la relaxation peuvent être activés par la méditation, les exercices de respiration, un bon bain, la lecture, etc.

Mieux vaut se ménager un moment spécial pour le plaisir et la détente : si vous prenez régulièrement le temps de vous détendre, vous serez en meilleure forme pour gérer le stress.

Vous ne devez pas nécessairement apprendre des techniques spéciales de relaxation. Il y a des tas de possibilités de vous détendre comme de passer du temps avec vos amies, faire une promenade, écrire des poèmes ou tenir un journal intime, bavarder sur des forums sur l’internet, prendre un bain, aller nager, faire du jardinage, promener votre chien, aller au salon de beauté ou de massage, aller au cinéma, au concert, etc.
L’important c’est de toujours se réserver du temps de détente régulièrement, de préférence tous les jours.

Rappelez-vous que les personnes qui savent s’amuser et se détendre sont mieux capables de maîtriser un stress.

Maîtrise du stress – Adoptez un mode de vie sain

Un mode vie sain vous rend plus forte physiquement et mentalement. Un mode de vie sain inclut une alimentation saine, de l’exercice régulier, assez de sommeil et absence de facteurs négatifs tels que le tabagisme, l’alcool, la caféine, l’excès de sucre et de sel.

Évaluez votre mode de vie ! Vous comportez-vous comme indiqué ci-dessus ? Un mode de vie sain peut augmenter votre résistance physique et mentale. Plus forte vous serez, mieux vous pourrez maîtriser le stress.

De l’exercice régulier au moins 30 minutes par jour 3 à 4 fois par semaine peut prévenir les effets négatifs du stress.

Une alimentation saine fortifie votre organisme et vous permet de supporter le stress plus facilement.

L’excès de caféine et de sucre épuise l’énergie de votre organisme et peut vous conduire à une panne d’humeur et d’énergie.

L’alcool, les cigarettes et les médicaments sont des échappatoires faciles bien connues au stress mais le soulagement n’est que temporaire.

Il est important de noter qu’un bon sommeil réparateur fournit le carburant nécessaire à votre esprit et votre corps : un bon sommeil vous rend plus forte pour maîtriser le stress.

Maîtrise du stress – Soyez positive et résiliente !

Votre comportement, votre attitude et vos idées influencent la façon dont vous réagissez au stress. Les femmes qui ont une attitude positive se tirent toujours mieux d’affaire en cas de stress.

Entretenez votre sens de l’humour et n’ayez pas peur de vous moquer de vous-même : cela peut aider dans certaines situations stressantes.

Dans beaucoup de cas, rire peut aider votre organisme à lutter contre le stress de plusieurs façons.

Quelque soit le type de stress que vous subissiez, essayez de voir le problème comme temporaire et soluble, pensez que vous pouvez facilement traiter les problèmes, essayez de considérer des changements comme une chose normale dans la vie, agissez de façon positive pour éviter les conséquences du stress.

Dans beaucoup de cas, le stress peut être positif (on parle “d’eustress”) et doit être considéré comme un défi et une occasion de s’améliorer et de se renforcer. Ne voyez jamais un stress comme une catastrophe. Soyez optimiste ! Le stress peut être un aiguillon et une motivation pour arriver à vos buts.

Maîtrise du stress – Résolvez vos problèmes (ne les laissez pas s’accumuler)

N’accumuler jamais les problèmes (grands ou petits) : essayez de les résoudre le plus tôt possible. L’accumulation de problèmes ne fait qu’aggraver votre stress.

La gestion de vos problèmes quotidiens pourra vous procurer un sentiment de maîtrise du stress.
Si vous ne parvenez pas à résoudre vos problèmes, mieux vaut demander de l’aide : vos ami(e)s et membres de la famille seront ravis de vous aider. La résolution de problèmes augmente l’estime de soi et la confiance en soi.

Maîtrise du stress – Utilisez ce qu’on appelle la stratégie des “4 A”

Certains professionnels recommandent la stratégie des “quatre A”. De quoi s’agit-il ? Cela consiste à s’Abstraire de la situation stressante, l’Améliorer, s’y Adapter ou l’Accepter.

Vous pouvez traiter le stress en évitant le stresseur, en modifiant le stresseur, en vous adaptant au stresseur ou en acceptant le stresseur.
En fait, éviter un facteur de stress sans importance peut être une bonne option. Par exemple, vous pouvez éviter de vous charger de responsabilités supplémentaires, vous pouvez éviter les gens qui vous stressent, vous pouvez éviter certains événements déplaisants ou des discussions sur des sujets brûlants, etc.

Essayez d’altérer la situation stressante : imaginez simplement comment vous pourriez changer certaines choses de sorte que le problème ne se représente plus à l’avenir. Ce pourraient être des changements dans votre façon de communiquer, vos attitudes ou votre façon de vivre. Vous pouvez aussi exprimer vos sentiments au lieu de les museler. Soyez prête aux compromis et aux arrangements.

L’adaptation au facteur de stress peut aussi être une solution si vous ne pouvez pas modifier le stresseur. Mieux vaut alors vous modifier vous-même au point de vue de vos attentes et de vos attitudes.

Dans beaucoup de cas, vous pourriez voir la situation stressante d’un point de vue positif, vous pourriez recadrer le problème et essayer de trouver des solutions plus faciles.

Vous devriez être prête et capable parfois d’accepter le facteur de stress dans le cas ou celui-ci est inévitable. Beaucoup de choses dans la vie échappent à notre contrôle. Par exemple, vous ne pouvez rien y faire si un proche décède, si vous attraper une maladie grave ou si une crise financière survient.

Dans certains cas, il n’y a qu’à accepter le facteur de stress en pardonnant et en reconnaissant que le monde n’est pas parfait et que les gens peuvent commettre des erreurs.