Sensibilité des seins – Solutions

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour soulager gêne, sensibilité des seins et gonflement de vos seins :

Portez un soutien-gorge bien adapté et qui soutient bien.
La façon la plus efficace de combattre la sensibilité des seins mensuelle c’est de porter un soutien-gorge confortable et qui soutient bien, de taille correcte et de style confortable. Les médecins recommandent d’habitude aux femmes de porter un soutien-gorge sans armature quand leurs seins sont plus sensibles. Vous pouvez même avoir envie de porter un soutien-gorge pendant votre sommeil. Un soutien-gorge doit envelopper le sein fermement mais sans le contraindre ni lui faire mal.

Veillez à porter un soutien-gorge de la taille correcte et qui soutient bien. Ne pas porter de soutien-gorge peut aggraver la sensibilité des seins, quelle que soit leur taille. Ceci est spécialement important quand vous faites de l’exercice. Le soutien-gorge vous donne alors l’impression que vos seins sont bien contenus ce qui minimise le mal aux seins.

Essayez un traitement par le froid.
Vous pouvez adopter la même approche pour le mal aux seins que pour un mal de dos ou une entorse par exemple. Remplissez un sac en plastique de glaçons et enveloppez-le d’un essuie. Appliquez-le sur vos parties sensibles pendant chaque fois 10 à 15 minutes. Cela réduit l’afflux de liquide vers les seins ce qui diminue le gonflement.

Incluez davantage de fibres dans votre alimentation.
La recherche a montré que manger de la nourriture riche en fibres diététiques comme les fruits, les légumes, les grains complets et les légumineuses permet de réduire la quantité d’œstrogènes circulant dans le sang. Chez beaucoup de femmes, cela permet de combattre la sensibilité des seins mensuelle.

Réduisez votre consommation de sel.
L’excès de sel et de sodium est connu comme provoquant la sensibilité des seins. Quand vous avez beaucoup de sel dans votre alimentation, votre corps retient les liquides ce qui provoque la sensibilité et le gonflement des seins. Consommer moins de sel pendant la période prémenstruelle permet de réduire la sensibilité et le gonflement des seins. Essayez d’éliminer de votre alimentation tout ce qui contient beaucoup de sel pendant une semaine avant la date attendue de vos règles.

Sensibilité des seins

Soyez active et faites de l’exercice régulier.
Essayez d’être aussi active que possible. Les exercices physiques sont fortement recommandés. Il suffit parfois de faire une promenade pour soulager son mal aux seins. Des exercices physiques réguliers permettent de réduire la quantité de liquides dans le corps ce qui peut être très utile pour soulager la sensibilité des seins. Inclure de l’exercice dans votre routine quotidienne permet de soulager les symptômes du SPM y compris la sensibilité des seins. Une activité physique régulière de 30 à 60 minutes (marche, vélo, natation, etc.) peut spectaculairement réduire la sensibilité des seins spécialement si elle est pratiquée pendant la semaine qui précède les règles.

Éliminez la graisse de votre alimentation.
Une alimentation riche en graisse n’est pas seulement mauvaise pour votre cœur, elle peut aussi augmenter votre mal aux seins. La consommation de graisses peut interférer avec la production par votre organisme de substances qui sont elles capables de réduire la sensibilité de vos seins. De plus, la graisse ingérée arrive à se transformer en graisse corporelle et on a montré que ce tissu adipeux interfère avec la capacité de l’organisme à réguler les œstrogènes. On recommande de ne pas prendre plus de 20% à 25% de calories sous forme de graisses. La meilleure façon de réduire votre consommation quotidienne de graisse, c’est de supprimer les pires, c’est-à-dire les nourritures très grasses comme la mayonnaise, la viande rouge, le beurre, la margarine, la crème glacée et le fromage.

Réduisez votre consommation de café.
Si le café est votre habitude au réveil, il pourrait ne pas être très bon pour vos seins. Il y a peu de preuves scientifiques que le café augmente la sensibilité ou la douleur mensuelle des seins mais beaucoup de femmes trouvent que quand elles suppriment la caféine, leur mal aux seins va mieux et beaucoup de femmes accusent la caféine d’empirer leur sensibilité des seins. En fait, la caféine contribue à rendre les seins granuleux quelle que soit la période du mois. Il est particulièrement recommandé d’éviter la caféine à tout moment lorsque vous avez des seins granuleux et surtout la semaine qui précède vos règles si vous n’avez que mal aux seins.

Éliminez l’excès de liquide de votre organisme.
Il est important de boire beaucoup d’eau pour permettre à votre organisme d’éliminer l’excès de liquide et il est aussi utile de prendre un diurétique naturel pour aider l’organisme à évacuer l’excès d’eau.

Buvez du thé aux plantes médicinales.
Pour remplacer le café, vous pouvez essayer le thé à l’uva ursi. Disponible dans les magasins spécialisés en diététique, ce thé est un diurétique léger qui permet de soulager le mal aux seins en éliminant l’excès de liquide de l’organisme. En général, n’importe quel thé aux effets diurétiques peut être utile contre le mal aux seins.

Réduisez votre consommation de sucre.
Ce n’est pas confirmé scientifiquement, mais pour certaines femmes, le sucre contribue à la sensibilité de leurs seins dans la période qui précède leurs règles.

Si vous êtes enceinte, suivez ces recommandations :

• Veillez à ce que votre partenaire soit conscient de la situation et fasse attention pendant les rapports amoureux ne serait-ce qu’en vous embrassant. Dites-lui ce qu’il peut toucher et comment.
• Investissez dans un bon soutien-gorge dès maintenant pour éviter plus tard les vergetures et l’affaissement de vos seins.
• Portez un soutien-gorge de sport en coton au lit si vos seins vous gênent pendant votre sommeil.