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Stress et mode de vie

De nos jours, le stress est devenu une composante ordinaire de notre vie quotidienne. Dans notre société moderne, nous vivons de l’anxiété, des tensions et du stress psychique et émotionnel. Notre vie est devenue effrénée : nous devons travailler plus, résoudre des problèmes, affronter des crises financières et en plus de tout cela, nous sommes confrontées à plusieurs stress personnels dus à des relations compliquées, des problèmes avec les enfants, etc., etc. Comment éviter le stress ou au moins réduire les facteurs de stress ? Comment modifier notre mode de vie compliqué pour nous en protéger ? Quels sont les principales choses à changer et/ou à améliorer dans notre façon de vivre pour prévenir le stress ?

Il est bien connu que plusieurs changements dans notre mode de vie peuvent réduire notre stress, en changer notre perception et améliorer notre réponse au stress.

Combattre le stress en changeant de mode de vie

Un mode de vie sain peut vous protéger du stress et des maladies liées au stress. Vous êtes en permanence sous pression ? Vous n’avez pas assez de temps pour bien faire votre travail au bureau et à la maison ? Vous êtes soumise à un stress continuel ? Des modifications dans votre mode de vie peuvent créer des défenses naturelles contre les effets du stress tels que mal au dos, maux de tête, irritabilité, fatigue, démangeaisons, sautes d’humeur, dépression et autres symptômes déplaisants.

Stress et mode de vie – Alimentation saine

Tout d’abord, ne sautez jamais le petit-déjeuner et n’oubliez pas non plus le déjeuner : mangez plusieurs fois par jour à intervalles de 4 à 5 heures mais des portions petites ou normales. Le repas du matin est très important : il peut améliorer votre concentration et augmenter votre énergie tout en ne demandant qu’un tout petit effort de votre part. En vous alimentant correctement, vous n’aurez pas à vous tracasser pour votre silhouette ni à compter les calories.

Une alimentation saine peut réduire les risques du stress : ne buvez pas de café juste pour tenir le coup, ne mangez pas plus que vous n’en avez besoin, ne sautez jamais le petit déjeuner, évitez le fast food et vérifiez toujours l’absence de substances nocives dans ce que vous consommez.

Sous l’influence du stress nous sommes davantage susceptibles d’avoir des problèmes digestifs, notre système nerveux et nos glandes surrénales sont davantage sollicités et notre organisme consomme plus de nutriments, vitamines et minéraux qu’en situation normale. Le stress peut déclencher une surconsommation alimentaire et une dépendance alimentaire comme réconfort face au stress.

Une alimentation saine consiste en ceci : mangez peu mais souvent, choisissez toujours des produits frais non préparés, consommez davantage de produits contenant des fibres, évitez le sucre raffiné, mastiquez bien, prenez le temps de manger à l’aise, soyez détendue lors des repas, ne mangez pas dans les 3 à 4 heures avant le coucher, réduisez votre consommation de caféine (café, thé, coca), faites attention aux allergies alimentaires, réduisez votre consommation de viande rouge, de gras et de sel.

Stress et mode de vie – Suffisamment de sommeil

D’après les professionnels de santé, les adultes ont besoin d’au moins 7 à 9 heures de sommeil pour se maintenir en bonne santé et mener leurs activités quotidiennes (différentes chez chaque personne).

Les adolescents ont besoin de plus de sommeil : environ 10 à 11 heures par jour, pour leur assurer un développement normal.
Beaucoup de femmes se plaignent d’un sommeil insatisfaisant. Malheureusement, les femmes ont des troubles du sommeil plus souvent que les hommes : certains scientifiques l’expliquent partiellement par des différences du sommeil entre les hommes et les femmes. On sait bien qu’alors que les femmes ont tendance à dormir plus que les hommes, elles ont aussi tendance à avoir un sommeil plus léger : cela pourrait être une raison des troubles du sommeil plus fréquents chez les femmes. Si vous dormez moins et/ou si votre sommeil est plus léger, cela signifie que vous n’avez pas un sommeil réparateur “de qualité”.

Les troubles du sommeil chez les femmes peuvent causer un manque d’énergie, de la fatigue, de l’épuisement, des difficultés de concentration et/ou des problèmes de mémoire ainsi que des migraines matinales. Le manque de sommeil réparateur peut entraîner chez la femme un stress prolongé avec toutes ses conséquences.

Stress et mode de vie – Activités physiques

Les activités physiques doivent faire partie d’une vie saine : elles améliorent la résistance de l’organisme. Pour beaucoup de femmes, les exercices physiques peuvent être une bonne façon de soulager leur stress car l’exercice procure force, énergie et sensation de bonheur.

Les exercices réguliers sont un élément vital de maîtrise du stress parce que le corps humain s’est adapté initialement à un mode de vie primitif : pour chasser, se battre et avoir chaud. La vie moderne offre des tas de technologies et de machines sophistiquées qui rendent notre mode de vie très passif (sans activité physique) et cela pourrait être une cause de stress pour l’organisme. Si nous ne fournissons pas à notre corps les exercices physiques dont il a besoin, nos muscles aussi bien que notre cerveau pourront se dégrader.

Il est bien connu qu’un manque d’exercice physique peut à terme affaiblir notre corps de sorte que le stress pourra nous affecter plus facilement. Sans exercices physiques, notre organisme peut réagir au stress de façon faible et/ou inadéquate.

Les exercices physiques réduisent la production d’adrénaline et déclenchent la production d’endorphines, hormones qui réduisent la douleur, améliorent l’humeur et permettent à notre organisme de se remettre plus facilement après une menace et/ou une attaque stressante.

Stress et mode de vie – Dépendances

Certaines femmes « traitent » leur stress avec de la caféine, de la nicotine ou de l’alcool sans même savoir que ces substances sont stressantes par elles-mêmes.

Si vous voulez réduire vos risques de stress, renoncez simplement à la caféine, à la nicotine et à l’alcool.

L’excès d’alcool augmente le stress. Vous pouvez penser que boire modérément est une solution dans une situation de stress mais en réalité, l’alcool ne fait que masquer vos problèmes et installe souvent un cercle vicieux dont il est difficile de s’échapper. Mieux vaut contrôler votre consommation d’alcool avant que celui-ci ne vous contrôle vous. Gardez à l’esprit que l’alcool est un déprimant potentiel.

L’alcool en cas de stress peut réduire votre capacité à le supporter et à y répondre adéquatement. L’alcool peut aussi perturber vos capacités mentales et vos performances notamment dans au travail.

Les effets bénéfiques de l’alcool ne sont que passagers et c’est bon si le stress est temporaire. Mais un stress de longue durée accompagné d’une habitude de boire ne fait en fin de compte qu’exacerber vos problèmes et cela peut avoir des conséquences désastreuses dans beaucoup de domaines de votre vie.

Le tabagisme peut aussi nuire gravement à votre santé. Certaines femmes fument régulièrement en cas de stress. Pourquoi ? Parce que fumer occupe les mains et ces profondes bouffées semblent avoir un effet stabilisateur sur nos nerfs fragiles.
Il est important de noter que fumer (de façon similaire à l’alcool) vide l’organisme de sa réserve de nutriments vitaux ce qui peut sérieusement dégrader votre santé.

Stress et mode de vie – Repos et détente

Le repos et la détente devraient être une partie importante d’un mode de vie sain. Parfois vous n’avez besoin que d’une pause. Notre corps ne peut pas supporter trop de pression pendant trop longtemps, il a ses limites.

Le repos et la relaxation peuvent prévenir plusieurs stress. Différentes femmes aiment différents types de relaxation : cela peut être la méditation, la natation, écouter de la musique, se promener, faire du shopping, aller au restaurant ou au cinéma, s’adonner à un passe-temps, aller au club de gym, lire, chanter, jouer à des jeux, etc. La clef c’est d’avoir un moment de détente régulièrement : chaque jour, chaque semaine ou chaque mois. Vous devriez faire quelque chose qui rompt avec votre routine ordinaire. Prenez régulièrement des vacances !

On trouve plein de techniques de relaxation sur l’internet qui peuvent toutes être utilisées pour la prévention du stress.

Stress et mode de vie – Soutien social

STRESS et MODE DE VIE

Il est important d’avoir des amis et/ou des parents en qui vous avez confiance et avec qui vous pouvez discuter de vos problèmes et partager vos soucis. Essayez de vous faire un cercle d’amies qui vous soutiennent. En général, un soutien social vous rend plus forte. En même temps, les relations sociales peuvent servir de réseau qui vous permette de trouver des solutions à partir de l’expérience d’autres personnes (amies, collègues, parents, voisins).

Certaines femmes préfèrent s’occuper de leur stress toutes seules mais d’autres ont besoin de soutien : les deux options sont acceptables mais un soutien social en cas de stress est meilleur pour la santé.

Stress et mode de vie – Gestion du temps

Les femmes bien organisées et qui gèrent bien leur temps sont moins exposées au stress. Si vous vous sentez surmenée, ne parvenez pas à respecter vos échéances et ne pouvez pas terminer votre travail à temps, c’est que vous ne gérez probablement pas votre temps correctement ou peut-être que vous vos projets dépassent vos capacités. La mauvaise gestion du temps est un risque de stress.

Il est aussi important que vous ayez du temps pour vous-même : pour l’amusement, la détente et le repos. Si vous constatez que vous passez trop de temps à faire des choses pour les autres, vous devrez prendre un peu de temps pour vous-même. Pendant ce temps exclusif personnel, vous devriez être capable de jouir de votre « liberté », de faire exactement ce que vous voulez sans interférence d’autrui et sans vous sentir coupable.

Gérez donc votre temps de façon appropriée tout au log des 24 heures de la journée. La gestion du temps entraîne de nombreux bienfaits dont la réduction de la fréquence du stress.

Stress et mode de vie – Relations personnelles

En général, les femmes aiment avoir des amies et partager leurs problèmes avec elles et avec leurs proches : il est important de maintenir un bon équilibre entre les moments passés avec les connaissances, la famille et les intimes (mari, compagnon). Des relations positives peuvent vous rendre plus forte amis des relations négatives peuvent vous user et faire de vous une pauvre victime de toutes sorte de stress.

Si votre mari ou compagnon vous traite comme une merde, allez vous en car ce genre de personnage ne sont pas dignes de votre temps ni de vos larmes. S’ils ont une belle mine, cela ne veut pas dire qu’ils ont une belle âme. Des relations compliquées sur une longue durée peuvent être très stressantes et néfastes pour votre bien-être et votre santé.

Stress et mode de vie – S’exprimer

Si vous êtes stressée, votre corps a besoin de s’exprimer : laissez-le faire ! Ne gardez pas pour vous vos soucis et vos douleurs. Dites aux gens ce que vous pensez, réagissez aux méchants comportements, arrêtez les attaques et vous vous sentirez soulagée.

Stress et mode de vie – S’aimer soi-même

Acceptez-vous et aimez-vous telle que vous êtes parce que si vous ne vous aimez pas vous-même, les autres ne vous aimeront pas non plus. Si vous ne vous trouvez pas digne d’être aimée, changez tout ce que vous n’aimez pas en vous : changez votre image, votre comportement, votre métier et mettez-vous à aimez votre nouvelle personnalité.

Ignorez les gans qui ne vous aiment pas : entretenez des relations avec ceux et celles qui vous acceptent et qui vous aiment. Entourez-vous d’amour réciproque.

Ne prenez pas tout personnellement car souvent les gens plaisantent. Mais si vous rencontrez des gens méchants, ignorez-les tout simplement.

Stress et mode de vie – Au travail

Dites-vous bien que trop de travail, trop de défis à relever, trop de dévouement au travail peut vous transformer en « droguée du travail ». Si vous trouvez que votre charge de travail est trop lourde, essayez de trouver des solutions raisonnables : gestion du temps, réduction des ambitions, arrangements avec le patron, etc.).

Avez-vous besoin de faire des heures supplémentaires ? Avez-vous besoin de rivaliser avec des collègues ? Avez-vous besoin d’être toujours la meilleure ? Chaque femme a besoin d’une certaine ambition et le travail peut y mener, mais trop de travail peut ruiner votre vie privée et/ou votre vie de famille, cela peut limiter votre temps de repos et de détente, cela peut vous isoler et vous rendre malheureuse. La vie d’une femme malheureuse est pleine de stress !

Loisirs

Vous êtes vous jamais demandée : « Comment occuper mon temps libre ? ». Savez-vous que vous devez organiser avec le même soin vos week-ends et vos soirées que vos heures et jours de travail ? A long terme, des loisirs bien organisés soulagent le stress.

Ne sous-estimez pas le potentiel positif des passe-temps, de la détente, des vacances et des pauses occasionnelles car cela vous donne l’occasion de faire retomber les sentiments négatifs et remonter les sentiments positifs. Et rappelez-vous que les activités de loisirs doivent être planifiées à l’avance pour éviter le stress, les tensions et les tracas inutiles.


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