5 meilleures saines habitudes pour les femmes

Les femmes et les hommes partagent de nombreux problèmes de santé similaires, mais les femmes ont des différences physiologiques très spécifiques qui doivent être prises en considération. La médecine moderne est capable de prolonger la durée de la vie : il devient possible de vivre sans maladie parce que de nombreuses maladies sont prévenues et / ou diagnostiquées très tôt et éliminées. Mais la vie moderne crée encore beaucoup de problèmes pour la santé des femmes (pression sociale, questions d’égalité, vie stressante, relations compliquées, surcharge de travail, problèmes des enfants, etc.). La solution peut être simple : des saines habitudes pour les femmes qui peuvent prévenir et gérer la plupart des problèmes de la vie.

Les vies des femmes ont été changées au cours des siècles. Beaucoup de femmes connaissent des problèmes qui n’existaient pas auparavant: éducation, luttes de carrière, stress quotidien, grossesses tardives, restauration rapide, activités physiques limitées, etc. En 1900, la durée moyenne de la vie des femmes n’était que de 50 ans et au nouveau millénaire l’espérance de vie moyenne dans les pays développés est de 82 ans (et continue encore d’augmenter). Une vie plus longue nécessite plus de soins et de meilleures habitudes de vie. Pour atteindre une meilleure qualité de vie tout au long des années, les femmes doivent suivre des habitudes saines et maximiser leur santé et leur forme physique. Les principales habitudes saines pour les femmes comprennent le contrôle du poids, une alimentation saine, des activités physiques, la gestion du stress et l’hygiène du sommeil.

5 meilleures saines habitudes pour les femmes : poids

Le surpoids et l’obésité peuvent déclencher plusieurs problèmes de santé: infertilité, complications de la grossesse, syndrome métabolique, cancer, hypertension artérielle, insuffisance cardiaque, niveaux excessifs de cholestérol et lipides, accident vasculaire cérébral, diabète, stéatose hépatique, calculs biliaires, troubles du sommeil, syndrome d’hypoventilation due à l’obésité ( hypoxie), les problèmes d’os / muscles et la dépression.

5 meilleures saines habitudes pour les femmes

Une femme est considérée obèse lorsque son poids est de 20% ou plus au-dessus du poids normal. Chaque femme devrait connaître son indice de masse corporelle idéal (IMC) qui est calculé en fonction du poids et de la taille. L’IMC est égal au poids de la personne en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés (IMC = kg / m2).

Le deuxième indicateur important pour le contrôle du poids est le taux métabolique basal (TMB). C’est en fait l’énergie (calories) que le corps humain perd chaque jour sans aucune activité physique : c’est l’énergie dépensée pour les fonctions corporelles normales (pour les fonctions des organes, pour maintenir la vie et maintenir le fonctionnement du corps, y compris les fonctions vitales : respirer, maintenir le cœur battant et la température normale du corps). Le TMB est le minimum de calories nécessaires à la survie et qui peut maintenir votre poids idéal sans changement. Consommer plus de kilocalories par jour que votre TMB vous aidera à prendre du poids, et consommer moins de kilocalories que votre TMB nécessite, peut vous faire perdre du poids supplémentaire. Une attention particulière doit être accordée aux activités physiques (sport, cardio, marche, danse, etc.) car différentes activités quotidiennes brûlent des calories.

5 meilleures saines habitudes pour les femmes : alimentation

Comment atteindre un poids idéal? Comment être mince avec un ventre plat? Comment perdre du poids supplémentaire? Comment maintenir un poids normal? La solution est facile : un sain régime de combustion des graisses.

Le poids corporel normal est vital pour la santé générale et la prévention des maladies. Pour atteindre votre poids idéal, vous devez connaître quelques astuces:

• Au total, votre consommation alimentaire pendant une journée devrait être inférieure à votre taux métabolique basal;
• Une alimentation saine comprend non seulement des aliments sains et des boissons saines, mais aussi un plan complet conçu pour vous aider à garder votre poids idéal ou à perdre du poids de façon sécuritaire et permanente;
• La meilleure stratégie pour atteindre votre poids idéal est basée sur la saine combustion des graisses, un régime hypocalorique et de nombreux exercices physiques;
• « Déjeunez seule, dînez avec des amis et gardez le souper pour les ennemis » (proverbe russe) : cela signifie que les calories devraient être réparties sur certains moments de la journée et que la plupart des aliments caloriques devraient être consommés le matin et avant 18 heures. Environ 12 heures sont nécessaires pour la relaxation de l’estomac (sans alimentation).

Les produits « brûleurs de graisse » incluent les légumes verts, fruits, poissons (saumon, thon), œufs, produits laitiers allégés (lait, yogourt), volaille (poitrine de poulet, poitrine de dinde), fruits secs (noix, amandes, pacanes, noix de cajou), boissons brûleuses de graisses (thé vert, eau minérale), quelques hydrates de carbone (graines de lin, farine d’avoine, pain de blé entier), haricots et lentilles, huile d’olive et cidre de pomme.

5 meilleures saines habitudes pour les femmes : marche

Selon les experts, la santé générale exige des exercices physiques modérés réguliers qui peuvent prévenir plusieurs maladies graves et réduire la gravité de certaines conditions de santé, y compris les maladies cardio-vasculaires, le cancer, le diabète, l’obésité, améliorer l’humeur et les capacités mentales ainsi que la mobilité physique.

L’industrie du fitness moderne offre des centaines de machines et d’équipements qui peuvent être utilisés régulièrement avec ou sans surveillance particulière. Chaque personne peut choisir des exercices physiques en fonction de ses besoins personnels, mais le plus simple est la marche quotidienne (rapide ou lente, courte ou longue, dans la chambre ou dans la forêt / le jardin). La marche est non seulement facile à mettre en œuvre mais aussi facile à contrôler sur une machine spéciale ou à l’extérieur de la maison, combinée à l’escalade et au surpoids, s’adaptant aux battements cardiaques et aux capacités respiratoires. La marche régulière est une forme particulière d’exercice physique qui peut être considérée comme modérée et peut être recommandée presque à tout le monde. Selon Hippocrate de Cos, médecin grec (460-377 av. J.-C.), la marche est la meilleure médecine de l’homme.

Il est recommandé de marcher 30 minutes chaque jour dans le cadre d’un mode de vie sain. Une marche régulière de 30 minutes a plusieurs avantages pour la santé:

• Effet antistress : marcher 30 minutes par jour pourrait agir comme antidépresseur, libérant des endorphines «hormones du bonheur» tout en réduisant le stress et l’anxiété;
• Amélioration de la santé des os : marcher 30 minutes par jour est le moyen idéal pour renforcer les os, se détendre et obtenir de la vitamine D;
• Santé du sein : une marche régulière de 30 minutes peut non seulement prévenir le cancer du sein, mais aussi aider à y survivre;
• Santé du cœur : la marche régulière est considérée comme un excellent exercice cardio-vasculaire qui peut équilibrer le taux de cholestérol et prévenir et contrôler l’hypertension artérielle;
• Contrôle du poids : la marche régulière peut améliorer la réponse du corps à l’insuline, ce qui peut aider à réduire la graisse du ventre; en même temps, la marche régulière peut augmenter le taux métabolique en brûlant des calories supplémentaires et en empêchant la perte de muscle;
• Maladies chroniques : la marche régulière peut réduire de 60% le risque de diabète de type 2, de 20% le cancer du côlon, de 50% le cancer du sein et de 20% le sarcome utérin.

5 meilleures saines habitudes pour les femmes : sommeil

Une bonne nuit de sommeil régulière est essentielle pour la santé, le bien-être et la survie. Les scientifiques ont découvert que les gens peuvent survivre plus longtemps sans nourriture que sans sommeil. Il est nécessaire de dormir tous les jours assez longtemps et assez profondément. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin d’environ 6 à 9 heures de sommeil par jour.

• Fixer et maintenir une routine de sommeil régulière (même heure, durée similaire, pyjama agréable);
• Développer un environnement de couchage spécial dans votre chambre (calme, confortable, sombre, cool, agréable et détendu);
• Retirez tous les objets bruyants de la chambre, y compris la radio, la télévision, l’ordinateur portable, l’ordinateur, le téléphone portable, l’horloge et les tablettes;
• Choisissez à l’avance tous les accessoires de sommeil nécessaires (masques de sommeil, bouchons d’oreille, oreillers spéciaux) et conservez-les près de votre lit.
• Gardez la chambre fraîche : réglez le thermostat de la chambre à une température confortable (un peu plus froid vaut mieux qu’un peu plus chaud);
• Évitez les gros repas ou les exercices physiques intensifs à proximité de votre heure de coucher.

5 meilleures saines habitudes pour les femmes : stress

La vie moderne des femmes est pleine de stress: problèmes familiaux, pression au travail, difficultés financières, mauvaise santé, fausses attentes, décès d’êtres chers, comportement des enfants, tromperies des partenaires, différents types d’abus, etc. Souvent, les femmes sont confrontées au stress. C’est une décision personnelle de gérer le stress positivement ou négativement.

• Soyez toujours positive : un comportement positif pourrait vous aider à mieux gérer le stress;
• Éviter toute forme de confrontation en résolvant les problèmes à l’avance, en évitant les problèmes ou en évitant les personnes qui créent régulièrement des situations stressantes;
• Acceptez des choses que vous ne pouvez pas changer (crise financière, décès d’une personne aimée, catastrophe naturelle, maladie, accident, etc.) et continuez votre vie en utilisant une stratégie de vie adaptée;
• Evaluez votre gestion du temps et essayez d’être réaliste : planifiez les choses en fonction de vos capacités, de vos disponibilités et de vos possibilités;
• Détendez-vous car la relaxation est l’ennemie du stress : essayez de faire des exercices de respiration ou de méditation;
• Contrôlez votre stress en utilisant la stratégie spéciale : Eviter, Modifier, Adapter ou Accepter le facteur de stress;
• Utilisez un équipement de contrôle du stress moderne : boules antistress, thermomètre de stress, test de stress, antistress personnel, effaceur de et oreiller antistress.