Pourquoi un bon sommeil est important

Le sommeil est l’une des rares périodes merveilleuses de notre vie – un bon sommeil vous met en forme et de bonne humeur lorsque vous vous réveillez. Il n’y a que peu de choses nécessaires à la survie du corps – une bonne nourriture et un bon sommeil sont des éléments très importants pour notre survie en bonne santé.

Chaque nuit de sommeil joue un rôle essentiel dans notre état de santé et de bien-être tout au long de notre vie. Un sommeil sain comprend qualité et quantité de sommeil pris au bon moment de la journée. Un sommeil sain peut protéger notre santé mentale, notre santé physique, notre état émotionnel, notre qualité de vie et notre sécurité.
Toute notre vie quotidienne active dépend de la façon dont nous passons la nuit : combien de temps nous avons dormi quelle a été la profondeur de notre sommeil et si nous avons été détendue pendant notre nuit de sommeil. Pendant un bon sommeil, la plupart des organes et des cellules du corps fonctionnent au ralenti notamment la respiration, le cœur et le système nerveux. Pendant un bon sommeil habituellement la température du corps diminue de 0,5 à 1.0º F et la pression artérielle diminue de 20 mm.

Nos besoins de sommeil peuvent être différents selon notre âge et notre état de santé.

Si vous n’avez pas eu la chance de dormir suffisamment mieux vaut compenser vos dettes de sommeil pendant les jours suivants, car le manque de sommeil est généralement cumulatif et vous pourriez avoir des problèmes de santé plus tard.

Bon sommeil

Il est bien connu qu’un bon sommeil est très important, mais peu de femmes savent pourquoi. D’une manière générale un bon sommeil est important pour le fonctionnement du cerveau et le maintien de notre santé physique. Dans le même temps un bon sommeil est également important pour la croissance et le développement des enfants et des adolescents. Un bon sommeil a une influence énorme sur votre pensée, vos réactions, la qualité de votre travail, vos capacités d’étude, votre résistance au stress, la sécurité de votre conduite, etc.

Bon sommeil et fonctionnement du cerveau

Un bon sommeil est réparateur pour notre cerveau. Un bon sommeil permet à notre cerveau de fonctionner correctement : le cerveau restaure les cellules et leurs liaisons, forme des nouvelles connexions, rafraîchit la mémoire, soutient la pensée créative améliore la mémoire et la capacité d’apprentissage, le contrôle des émotions et le comportement, ide à être organisée renforce les processus mentaux et améliore la capacité de résoudre des problèmes. Le manque de bon sommeil pourrait provoquer plusieurs problèmes de santé y compris le stress, la dépression, émotionnel et crise suicidaire. Un déficit de bon sommeil nous rend mentalement groggy et vaseuse : nous pourrions même être agressives.

Le sommeil améliore l’établissement de connexions en désencombrant le cerveau et il renforce la mémoire (à la fois mentale et la mémoire musculaire) par un processus appelé consolidation.
Le manque de bon sommeil augmente le risque de ce qu’on appelle le TDAH (déficit d’attention et hyperactivité)

Bon sommeil et santé

Un bon sommeil est très important pour la santé physique. Pendant le sommeil, les organes et les fonctions du corps guérissent et se réparent. Il est essentiel de « maintenir et réparer » le cœur et les vaisseaux sanguins (ce qui se passe pendant un bon sommeil). Un déficit cumulé de bon sommeil pourrait augmenter le taux de cholestérol, le risque de maladies cardiaques ou provoquer une maladie rénale, l’hypertension artérielle, le diabète et les AVC.
Un bon sommeil est également très important pour un métabolisme du corps normal et sain. Le manque de bon sommeil pourrait causer surpoids et obésité

Un bon sommeil est nécessaire pour maintenir l’équilibre normal des hormones responsables de la faim (la ghréline) et de la sensation d’être rassasiée (leptine). Il a été noté que le manque de sommeil augmente les niveaux de ghréline et diminue la production de leptine et par conséquent vous ressentez continuellement la faim.
Un bon sommeil est également très important pour la production d’insuline : en fait le manque de bon sommeil entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang (hyperglycémie) ce qui peut intensifier votre risque de diabète.

Un bon sommeil est très important pour la croissance et le développement des enfants parce que pendant le sommeil profond le corps libère l’hormone de croissance qui est également responsable du développement musculaire et la réparation des cellules.

Un bon sommeil pourrait être considéré comme une meilleure gestion de la douleur parce que pendant le sommeil notre corps a augmenté les chances d’une meilleure récupération.

Notre vision dépend aussi d’un bon sommeil : un bon sommeil est nécessaire pour une bonne vision. Si vous ne dormez pas bien la nuit vous aurez une vision déficiente.
Plusieurs études ont également démontré l’importance d’un bon sommeil pour les fonctions de reproduction : l’impuissance, la fertilité et l’infertilité.

Sommeil et système immunitaire

Un système immunitaire sain dépend beaucoup d’un bon sommeil : un bon sommeil renforce le système immunitaire et rend notre corps moins sujet à diverses maladies.
Vous feriez mieux de prendre soin de votre système immunitaire, car il défend votre corps contre les substances étrangères ou nuisibles. Dans le même temps, le système immunitaire lutte contre les infections et les virus communs.

Sommeil et sécurité

Il est bien connu que d’avoir un bon sommeil au bon moment nous aide à bien fonctionner toute la journée. Un bon sommeil nous aide à nous concentrer, à penser clairement et à prendre des décisions assez rapidement. Un bon sommeil est important non seulement la conduite quotidienne, mais aussi pour de nombreuses professions à risque.
Plusieurs études montrent que le manque de bon sommeil capacité de conduire autant que être ivre : un déficit de un bon sommeil augmente le risque d’accidents de voiture, avec gravité et taux de décès comparables à la conduite sous l’influence.

Le manque de bon sommeil peut aussi causer ce qu’on appelle « du micro sommeil » : de brefs moments de sommeil qui se produisent lorsque vous êtes en fait éveillée. Le micro sommeil pourrait être très dangereux non seulement pendant la conduite mais aussi au cours de certains types de travail ou même pendant qu’on s’occupe de son bébé. Vous ne pouvez pas contrôler le micro sommeil et même vous pourriez ne pas en être consciente.
Un bon sommeil est également très important pour les personnes responsables de la santé (chirurgiens, infirmières, obstétriciens, etc.), pour les pilotes, les chauffeurs de taxi, des avocats, certaines professions militaires, les travailleurs à la chaîne et certaines autres personnes.

Sommeil et beauté

Vous avez déjà constaté comme vous avez bonne mine après un bon et long sommeil profond. Il est bien connu qu’un bon sommeil vous permet de rester belle avec une peau fraîche détendue, heureuse et les yeux brillants. L’effet du sommeil sur la beauté n’est pas de la magie : c’est toute votre peau « qui se répare » au cours de un bon sommeil.
Le manque de bon sommeil est considéré comme un stress pour une peau saine. Un déficit de bon sommeil provoque un vieillissement de la peau et une déshydratation chronique. Les personnes privées de bon sommeil sont perçues comme en moins bonne santé et moins attrayantes.