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Durée du sommeil

Le sommeil est une partie normale essentielle de notre vie. La durée du sommeil est une question importante discutée par de nombreux scientifiques parce qu’un sommeil sain a une influence essentielle sur les indicateurs de santé. Le sommeil est une période active de la vie : pendant le sommeil plusieurs importants traitements, restaurations et renforcements se produisent. Le corps humain a besoin de certaines périodes de sommeil pour une santé et un bien-être optimaux. L’un des rôles essentiels du sommeil est de nous aider à consolider les souvenirs. Durant la journée, nous accumulons d’énormes quantités d’informations qui doivent être traitées et stockées. Selon les scientifiques pendant le sommeil toutes les informations sont classifiées : quelques informations sont transférées de la mémoire provisoire à court terme (éphémère) à la mémoire durable à long terme (processus de consolidation). Durant la journée informations nouvellement reçues stimulent les cellules du cerveau à construire des liens avec d’autres parties du cerveau et pendant la période de sommeil les liens importants sont renforcés et les moins importants sont élagués. En fait, le sommeil est une occasion pour le cerveau de se débarrasser des déchets.

La durée du sommeil est très importante parce que le corps a besoin de suffisamment de temps pour la restauration, le rajeunissement, la croissance des muscles, la réparation des tissus et la synthèse de substances vitales (hormones, enzymes). Notre humeur, l’énergie et la santé dépendent de la durée et de la qualité du sommeil quotidien.

Durée du sommeil

Le corps régule la durée du sommeil de la même manière qu’il régit nos besoins de manger, boire et respirer.

Combien de temps avons-nous besoin pour dormir ? Quelle est la durée optimale du sommeil ?

Plusieurs institutions de recherche sur la santé travaillent encore à découvrir le meilleur temps de sommeil pour différents groupes de personnes. Les dernières recommandations sont venues de la National Sleep Foundation aux USA.

La saine durée du sommeil selon la National Sleep Foundation (Washington, DC, 2015) :

Les nouveau-nés (0-3 mois) – 14-17 heures par jour ;

Les nourrissons (4-11 mois) – 12-15 heures par jour ;

Les tout-petits (1-2 ans) – 11-14 heures par jour ;

Les préscolaires (3-5 ans) – 10-13 heures par jour ;

Les enfants d’âge scolaire (6-13 ans) – 9-11 heures par jour ;

Les adolescents (14-17 ans) – 8-10 heures par jour ;

Les jeunes adultes (18-25 ans) – 7-9 heures par jour ;

Les adultes (26-64 ans) – 7-9 heures par jour ;

Les personnes âgées (65+) – 7-8 heures chaque jour.

La durée du sommeil selon l’âge est très importante selon les prestataires de santé. Il convient de mentionner que les personnes malades pourraient avoir besoin de dormir davantage pour récupérer.

La saine durée du sommeil a déjà été présentée ci-dessus, mais il y a aussi une durée du sommeil qui pourrait déclencher plusieurs problèmes de santé. Voici les recommandations :

Durées de sommeil non recommandées :

Les nouveau-nés (0-3 mois) – moins de 11 heures et plus de 19 heures par jour ;

Les nourrissons (4-11 mois) – moins de 10 heures et plus de 18 heures par jour ;

Les tout-petits (1-2 ans) – moins de 9 heures et plus de 16 heures par jour ;

Les préscolaires (3-5 ans) – moins de 8 heures et plus de 14 heures par jour ;

Les enfants d’âge scolaire (6-13 ans) – moins de 7 heures et plus de 12 heures par jour ;

Les adolescents (14-17 ans) – moins de 7 heures et plus de 11 heures par jour ;

Les jeunes adultes (18-25 ans) – moins de 6 heures et plus de 11 heures par jour ;

Les adultes (26-64 ans) – moins de 6 heures et plus de 10 heures par jour ;

Les personnes âgées (65+) – moins de 5 heures et plus de 9 heures par jour.

Toutes les recommandations sont basées sur des études approfondies multidisciplinaires sur le sommeil et la santé.

Sommeil court ou privation de sommeil : conséquences

Mauvaise humeur, anxiété, réactions négatives ;
Accidents au travail ou au volant ;
Système immunitaire affaibli (diminution de la production d’anticorps, diminution des réponses immunitaires, augmentation des réactions auto-immunes) ;
Risques cardiovasculaires accrus (maladie cardiovasculaire, accident vasculaire cérébral ou infarctus du myocarde) ;
Risques accrus de cancer du sein (carence en mélatonine) ;
Obésité (perturbation des hormones de régulation de l’appétit).

Durée du sommeil et meilleur sommeil : recommandations

Développez et maintenez une routine de sommeil régulière,
Si vous n’êtes pas endormie après 20 minutes, sortez du lit,
Planifiez toutes les réunions stressantes ou difficiles avant 18 heures,
Achetez le matelas et les oreillers les plus confortables (adaptés à vos habitudes et positions de sommeil),
Gardez votre chambre calme, confortable, sombre et fraîche,
Développez un rituel personnalisé relaxant spécial du coucher,
Utilisez des accessoires pour le sommeil (si vous avez des problèmes de sommeil),
Aménagez votre emploi du temps personnel pour des siestes,
Faites de l’exercice régulier,
Luttez contre la somnolence après le dîner.