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Marcher 30 minutes

Il est bien connu que les exercices physiques modérés réguliers peuvent prévenir et réduire la gravité de plusieurs maladies, y compris les maladies cardio-vasculaires, le cancer, le diabète, l’obésité, etc. Dans le même temps, les activités physiques améliorent toujours votre humeur et votre mobilité. Aujourd’hui, nous allons discuter de la marche : la forme d’exercice physique qui peut être considérée comme modérée et peut être recommandée presque à tout le monde.

Pour obtenir les meilleurs avantages pour la santé la plupart des experts recommandent 30 minutes quotidiennes d’exercices physiques réguliers. Les bienfaits pour la santé sont notamment une composition équilibrée du corps (augmentation du ratio muscles/graisse) et un système immunitaire fort capable de lutter contre plusieurs maladies dangereuses.

Il est important de faire d’une marche de 30 minutes une partie de votre vie quotidienne. Combinée avec des aliments sains, elle peut constituer un mode de vie sain. Si vous souhaitez intensifier votre promenade, vous pouvez envisager d’aller dans les collines ou de monter des escaliers.

Les gens modernes utilisent des voitures pour se rendre à presque toutes les activités, y compris les courses, l’école, les cours de danse ou même les activités sportives. Il est important pour votre santé de marcher chaque jour régulièrement, même pour des choses simples comme pour les petits achats, le trajet vers l’école ou l’université, déjeuner en marchant dans le parc et en évitant les ascenseurs quand c’est possible.

«La marche est la meilleure médecine de l’homme »
Hippocrate de Cos, médecin grec, 460-377 AD

Marcher 30 minutes : bénéfices pour la santé

Marche et humeur

Beaucoup de femmes stressées et de mauvaise humeur boivent un verre de vin ou mangent du chocolat ce qu’elles appellent  » stratégie anti mauvaise humeur « , mais cette stratégie est très calorique. Marcher 30 minutes dans le parc ou à la plage ou tout autre endroit avec des amis est une stratégie zéro calorie avec les mêmes avantages. La marche en bonne compagnie peut aussi améliorer votre humeur. Selon des études récentes, la marche régulière modifie réellement votre système nerveux tellement que vous ferez l’expérience d’une diminution de la colère et de l’hostilité : tout ce dont vous avez besoin pour votre bonne humeur. Certains experts ont noté que marcher 30 minutes par jour peuvent agir comme les antidépresseurs, libérant les endorphines (« hormones du bonheur ») tout en réduisant le stress et l’anxiété.

Continuez à marcher 30 minutes par jour pour augmenter vos chances d’être en bonne santé et heureuse.

Marche et vitamine D

La vitamine D est essentielle pour notre santé et la marche stimule la vitamine D et prévient carence en vitamine D ce qui affecte notre santé osseuse et notre système immunitaire. Marcher 30 minutes par jour est le moyen idéal pour se détendre et obtenir de la vitamine D.

Selon « Anticancer Research » les femmes avec cancer du sein qui ont des niveaux élevés de vitamine D dans leur sang sont deux fois plus susceptibles de survivre à la maladie que les femmes ayant un faible niveau de ce nutriment. Les scientifiques ont estimé que le niveau de 50 ng / ml dans le sérum est associé à un risque de cancer du sein réduit de 50 pour cent.

Marcher renforce votre cœur

La marche régulière peut renforcer les fonctions cardiaques. Les experts en santé disent “Réduisez votre risque de maladie cardiaque et d’AVC en marchant régulièrement”. Marcher est considéré comme un excellent exercice cardio,’abaissant le taux de «mauvais cholestérol» (LDL) tout en augmentant le niveau de «bon cholestérol» (HDL). Dans le même temps, une marche quotidienne de 30 minutes peut prévenir et contrôler l’hypertension.

Marcher réduit les risques de maladies chroniques

Marcher 30 minutes

La marche régulière peut réduire le risque de diabète de type 2 de 60%, le cancer du côlon de 20%, le cancer du sein de 50% et le sarcome utérin de 20%.

Il a été noté qu’une promenade quotidienne régulière peut réduire les maladies cardio-vasculaires chroniques de 30%.

Marche et cancer du sein

Les femmes actives ou qui s’exercent sont moins susceptibles d’avoir une récidive du cancer du sein. Une marche régulière de 30 minutes peut non seulement prévenir le cancer du sein, mais aussi aider à y survivre. Vous avez besoin de seulement 30-40 minutes de sport quelconque 3-4 fois par semaine ou une heure de marche 2-3 fois par semaine ou une activité physique modérée au moins 3-5 heures par semaine.

Marche et poids corporel

Selon les experts du conditionnement physique, la marche vous aide à perdre du poids. Vous pouvez perdre environ 90-100 calories en marchant 30 minutes. Si vous accélérez votre marche ou créez des obstacles au cours de la promenade, vous pouvez même brûler davantage de calories. Si la marche peut devenir une habitude quotidienne et une routine, chaque jour vous perdrez les calories nécessaires. Cela fonctionne parce que la marche régulière peut aider à améliorer la réponse de votre corps à l’insuline, ce qui peut aider à réduire la graisse du ventre. La marche régulière peut également augmenter votre taux métabolique en brûlant des calories supplémentaires et en empêchant la perte de muscle.

Marche et cerveau

L’éducation est importante pour le développement du cerveau, mais la marche est également utile pour les fonctions cérébrales. Il a été noté que la marche régulière peut prévenir la démence (troubles de la mémoire). Selon les scientifiques, la marche régulière peut non seulement améliorer les fonctions du cerveau, mais aussi peut augmenter sa créativité.

Marche et énergie

Plus vous marchez plus vous vous sentirez de l’énergie parce que la marche vous donne de l’énergie. La marche régulière stimule la circulation et augmente l’apport d’oxygène à chaque cellule de votre corps, vous aidant à vous sentir plus alerte et vivante. Avec plus d’énergie vous pouvez faire plus pour atteindre vos objectifs.

Marche et tractus gastro-intestinal

Le tractus gastro-intestinal humain est responsable du transport et de la digestion des aliments, de l’absorption des nutriments et de l’expulsion des déchets. Il a été noté que la marche régulière matinale peut stimuler la digestion et le transit gastro-intestinal.

Marche et jambes

Le vieillissement augmente notre risque de varices inesthétiques. La marche régulière peut aider à soulager vos jambes. Si vous êtes génétiquement prédisposée à avoir des varices, la marche quotidienne peut aider à retarder le processus.


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