Sautes d’humeur à la ménopause

Les instabilités d’humeur directement liées à la ménopause chez les femmes se produisent à cause de changement naturels physiques et hormonaux. La plupart des femmes ont des variations d’humeur dues à la ménopause vers 40 à 50 ans, car à cette période de la vie, les ovaires commencent à produire moins d’œstrogènes et de progestérone et ils cessent aussi de produire des ovules. Ces hormones sont responsables du contrôle de la sérotonine (la “molécule du bonheur”) qui détermine les humeurs dans le cerveau.

Certaines femmes sont simplement plus sensibles aux changements hormonaux que d’autres. Les fluctuations hormonales plus les préoccupations relatives au vieillissement, à la prise de poids, à des problèmes de vie nouveaux, à une sexualité déclinante et à l’infertilité causent une détresse émotionnelle qui peut résulter en sautes d’humeur et/ou en dépression. Les variations d’humeur de la ménopause sont caractérisées par des changements émotionnels rapides notamment de l’irritabilité, de la tristesse, de la dépression et de la colère. Environ 30% à 40% des femmes ménopausées connaissent des variations d’humeur.

Pendant la ménopause, les femmes sont plus sensibles et certains événements ou activités normaux peuvent provoquer soudainement des sentiments négatifs de tristesse, dépression, colère, anxiété, abandon et ennui.

Dans la plupart des cas, ce sont d’autres symptômes de la ménopause qui peuvent perturber l’état mental et causer des changements d’humeur négatifs comme des troubles du sommeil, des bouffées de chaleur, des suées nocturne, un manque de concentration, un gain de poids et de la fatigue. L’ensemble de la situation provoque différents niveaux de stress et le stress lui-même aggrave encore les variations d’humeur à la ménopause.

Sautes d’humeur à la ménopause : Groupes à risque

Sautes d’humeur à la ménopause

• Les femmes qui ont souffert du syndrome prémenstruel et/ou du trouble dysphorique prémenstruel dans le passé
• Les femmes qui ont été stressées pendant des années
• Les femmes qui ont connu des hauts et des bas pendant une grossesse
• Les femmes qui ont eu une dépression post-natale
• Les femmes qui ont des troubles du sommeil
• Les femmes qui ont des antécédents familiaux de dépression

Sautes d’humeur à la ménopause : Solutions

La médecine moderne peut fournir plusieurs solutions (traitements disponibles) aux femmes qui souffrent de variations d’humeur dues à la ménopause. Les principales solutions sont notamment les thérapies hormonales, de l’exercice physique régulier et des changements de style de vie. L’hormonothérapie peut être efficace mais elle peut présenter des risques à long terme. Des exercices physiques réguliers d’intensité modérée (fitness, cardio, aérobic) se sont avérés capables de relever le niveau de sérotonine (“hormone du bonheur”) dans le cerveau, ils peuvent aider à donner à son énergie un rôle positif et ils peuvent aussi améliorer le sommeil. Des changements dans le style de vie et le régime alimentaire peuvent aussi aider puisque certains aliments stimulent la production de sérotonine. Évitez la caféine, l’alcool et le tabac car ils peuvent aggraver les symptômes.

Sautes d’humeur à la ménopause : Luminothérapie

Depuis des dizaines d’années les scientifiques ont constaté que beaucoup de nos hormones de l’humeur importantes sont régulées par la lumière. La médecine moderne utilise la luminothérapie dans beaucoup de cas : elle peut être prescrite par les psychiatres, les psychologues et/ou le médecin de famille et elle est considérée comme le traitement non médicamenteux le plus efficace contre la dépression. L’efficacité de la luminothérapie est grande parce qu’elle traite une des causes primaires de la dépression : le faible niveau de sérotonine dans le cerveau.

Les émotions humaines sont régulées par deux hormones du bonheur : la sérotonine et la mélatonine. La sérotonine est produite pendant le jour et la mélatonine pendant la nuit. Un manque d’exposition à la lumière du jour et le faible niveau de sérotonine peuvent causer irritabilité et dépression pendant la ménopause.