Sommeil et beauté de la peau

Tout le monde sait qu’un bon sommeil contribue à la bonne santé générale mais il importe aussi de savoir qu’un bon sommeil (long et profond) est aussi très important pour votre peau et votre bonne mine.

Si vous n’aimez pas votre visage dans le miroir, ne vous mettez pas à utiliser des produits cosmétiques coûteux : envisagez plutôt simplement de mieux protéger votre sommeil par un environnement sain (air frais, silence et confort). Vous serez surprise et heureuse de découvrir l’amélioration spectaculaire de l’aspect de votre peau après un bon et long sommeil réparateur.

Toutes les femmes peuvent se permettre un sommeil favorable à leur beauté : c’est gratuit, bienfaisant, facile, efficace et agréable.

SOMMEIL et SANTÉ

Il est bien connu que le corps se répare pendant le sommeil. Toute femme en bonne santé a besoin d’une quantité adéquate de sommeil profond pendant la nuit : au moins 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu ! Un bon sommeil améliore notre santé et il est nécessaire pour rester en bonne santé et effectuer un « rafraîchissement » quotidien de la peau.

Il y a déjà plusieurs années que les scientifiques ont prouvé qu’un manque de sommeil peut provoquer plusieurs symptômes déplaisants et peut aussi augmenter l’incidence de certains problèmes de santé tels que l’obésité, l’hypertension, le stress, l’hypercholestérolémie, des déséquilibres hormonaux, une immunité déprimée et la dépression.

Un manque de sommeil ou un sommeil inadéquat même pendant une courte période peut réduire notre concentration, notre mémoire et notre vigueur physique et mentale et provoquer des comportements inappropriés (irritabilité, agressivité, nervosité, impatience, etc.).

Un déficit de sommeil à long terme peut provoquer des problèmes de santé plus graves tels que crise cardiaque, attaque cérébrale et même cancers du sein et du côlon.

SOMMEIL et BEAUTÉ de la PEAU

Toutes les reines célèbres pour leur beauté (Cléopâtre, Élisabeth I, l’impératrice Élisabeth et autres) ont toujours respecté une sorte de « cérémonie du coucher » incluant des procédures de relaxation et permettant un sommeil long et ininterrompu. Les femmes ont toujours su qu’un bon sommeil est essentiel pour avoir bonne mine. Pendant la nuit notre organisme répare les dommages causés à notre peau par le stress, les rayons UV, la pollution, la poussière et les saletés de l’environnement privé et professionnel.

Pendant le sommeil, notre corps produit davantage de protéines lesquelles sont absolument indispensables pour régénérer la peau en remplaçant les vieilles cellules par des nouvelles.

Un déficit de sommeil peut causer des cernes, des yeux bouffis, des poches sous les yeux, une peau jaunâtre et des rides. Le manque de sommeil peut aussi être cause d’obésité et d’accumulation de cellules adipeuses attachées aux cellules de la peau. Les scientifiques ont découvert que le déficit de sommeil nocturne augmente la concentration des hormones qui régulent l’appétit (leptine et ghréline) ce qui peut être cause d’un gain de poids.

La plupart des gens célèbres respectent leurs besoins de sommeil pour conserver leur beauté et leur bonne mine nécessaire à leur profession : un mauvais sommeil se reflète immédiatement sur leur apparence. Certaines célébrités dorment de 10 à 12 heures par nuit mais les femmes actives modernes avec leurs responsabilités nombreuses, familiales et professionnelles ne peuvent se permettre que 7 à 9 heures de sommeil par jour ce qui est tout à fait suffisant pour conserver une peau saine et fraîche.

Certaines femmes ont l’habitude de faire une sieste quotidienne qui peut rafraîchir leur mine et compenser un manque de sommeil nocturne éventuel. Une courte sieste de 20 à 25 minutes peut suffire à vous sentir détendue et rajeunie. Mais rappelez-vous toujours qu’une courte sieste ne peut pas remplacer une nuit complète de bon sommeil. Une petite sieste peut juste être considérée comme un « outil » supplémentaire pour conserver sa bonne mine.

Pourquoi vous avez besoin d’un LONG SOMMEIL pour la BEAUTÉ de votre PEAU

Comme déjà indiqué ci-dessus, pour sa beauté, chaque femme a besoin d’une quantité adéquate de bon sommeil nocturne, à savoir 7 à 9 heures au minimum. Pourquoi pas 6 ou 12 heures ?

• Parce que pendant les 3 premières heures de sommeil, le corps humain produit le plus d’hormone de croissance laquelle est nécessaire à la régénération des cellules de la peau et des cheveux.
• Parce que pendant les deux heures suivantes, la concentration de mélatonine (un antioxydant protecteur de la peau) : c’est alors que commencent les mouvements rapides des yeux (la phase « REM »).
• Parce que pendant les trois dernières heures de votre sommeil, la température de votre peau est à son point le plus bas ce qui permet la relaxation des muscles : c’est le moment de la meilleure récupération pour la peau. C’est le moment de la plupart des phases de sommeil REM.

Conseils pour un BON SOMMEIL

Comme déjà indiqué, la qualité du sommeil nocturne c’est très important. Même si vous dormez 7 à 9 heures mais avec des interruptions, ce ne sera pas assez pour assurer la relaxation de votre corps et la régénération des cellules de votre peau.

Recommandations pour un bon sommeil :

• Votre chambre à coucher doit être calme et confortable : pas de bruit extérieur ni intérieur, pas d’objets ou de couleurs agressifs, pas de souvenirs négatifs.
• La chambre doit être sombre : aucune lumière ne doit atteindre votre lit.
• Pas de TV, d’ordinateur ou autre moyen moderne de communication dans votre chambre.
• Vos oreillers doivent être soigneusement choisis.
• Les 3 à 4 heures précédant le coucher doivent être des moments de détente : pas d’exercices physiques, pas de travail, pas de situations stressantes.
• Planifiez votre sommeil : allez toujours au lit vers la même heure et levez-vous également à la même heure (approximativement).
• Trouvez-vous une activité personnelle qui vous détende avant d’aller au lit (musique douce, lecture, …).
• Buvez une tasse de lait chaud avant d’aller au lit : cela contribue à la relaxation du corps.
• Votre dernier repas doit être pris bien avant l’heure du coucher : 3 à 4 heures sont nécessaires à une bonne digestion.
• Une douche avant le coucher serait une bonne méthode de relaxation et bonne pour le sommeil.
• La consommation de boissons pendant la journée est recommandée pour la santé de la peau mais ne buez pas trop dans les 2 à 3 heures qui précèdent votre coucher.

SOMMEIL, BEAUTÉ de la PEAU et soins naturels de la peau supplémentaires

Un bon sommeil est essentiel pour la beauté de votre peau mais il y a d’autres choses en plus qui y contribueront.

• Lavez-vous toujours le visage avant d’aller au lit. Mieux : prenez une douche.
• Évitez le sel et les aliments salés qui vous feront une face bouffie le lendemain à cause de la rétention d’eau.
• Prenez plaisir à un bain chaud du soir avec des bulles parfumées et un raclage de la peau : cela augmentera votre température corporelle et vous aidera à vous endormir.
• Pour ne pas avoir les yeux bouffis, vous pouvez utiliser du blanc d’œuf lequel raffermit la peau.
• Évitez l’alcool avant le coucher.
• Pour prévenir les cernes sous les yeux, des tampons humides d’ouate, des rondelles de concombre ou de pommes de terre ou des sachets de thé encore humides sont très efficaces.
• Massez-vous le visage car c’est bien connu comme tonifiant la peau et favorisant la circulation du sang.
• L’hydratation de la peau est très importante : buvez donc beaucoup d’eau pendant la journée.
• Il existe des oreillers antirides efficaces pour le visage.
• Entrainez-vous à dormir sur le dos car sur le ventre, votre visage sera pressé contre l’oreiller ce qui favorisera l’apparition de rides au réveil.