Allaitement et alimentation

Il est bien connu que l’allaitement maternel est essentiel pour le bien-être et la croissance du bébé. Le lait maternel est le meilleur aliment pour votre bébé : plein de vitamines et de nutriments, plein de tous les nutriments essentiels vitaux et également plein de substances qui protègent votre bébé contre la maladie. La protection de l’allaitement maternel contre la maladie dure au-delà de la période de l’allaitement : les enfants allaités ont un système immunitaire plus fort et ils ont également une incidence réduite de certains cancers de l’enfant, du diabète de type 1 et de type 2, de l’hypercholestérolémie, des maladies inflammatoires de l’intestin, des allergies et ils sont moins susceptibles d’avoir de l’hypertension artérielle lorsqu’ils seront adolescents. Pour garder le bébé en bonne santé et heureux, chaque femme qui allaite devrait connaître le régime approprié à l’allaitement maternel.

L’allaitement brûle environ 500 calories par jour ce qui signifie que vous aurez à absorber 500 calories supplémentaires par jour pour maintenir votre poids normal. Votre corps peut avoir prévu des réserves de graisse pendant la grossesse et l’allaitement peut aider à utiliser complètement ces réserves de graisse.

Allaitement et alimentation : régime idéal pour une femme qui allaite

En fait, il n’y a aucun régime idéal pour une femme qui allaite : le mieux c’est une alimentation saine (variée, équilibrée et naturelle) pour tous les êtres humains. Le concept de “régime idéal pour une femme allaitante” peut varier dans différentes familles, cultures, situations économiques et religions. Dans chaque cas, les habitudes alimentaires sont très importantes : elles doivent être adaptées pour procurer une quantité suffisante de bons types d’aliments nécessaires à la croissance et la santé des bébés.

Un mode de vie sain et un régime alimentaire équilibré sont très importants pour vous et pour votre bébé. En fait, vous ne devez pas manger des aliments spéciaux ou différents pendant que vous allaitez, mais vous devriez essayer d’adopter une alimentation saine et équilibrée qui comprend des éléments importants pour votre bébé.

Allaitement et alimentation : meilleurs aliments pour l’allaitement

Aliments riches en oméga3
La croissance du cerveau du bébé a besoin d’aliments riches en oméga 3 (poissons gras comme le saumon, le maquereau, la truite, le hareng, les sardines ou le thon frais). Il est recommandé d’en avoir au moins 2 portions par semaine.

Légumes

Allaitement et alimentation

Les légumes à feuilles vertes (épinards, brocoli, chou-fleur, chou frisé, chou, choux de Bruxelles, etc.) sont pleins de vitamine A, vitamine C et fer : composants importants pour la croissance du bébé. Ces légumes faibles en calories sont également une excellente source de calcium et d’antioxydants bons pour la santé et importants pour vous et votre bébé.
Pendant des siècles, l’ail a été utilisé par les mères qui allaitent : on croit que l’ail augmente la production de lait. L’ail est une source bien connue de propriétés antimicrobiennes et antioxydantes : il contribue à renforcer le système immunitaire, combat les infections et favorise votre production de lait.
Les carottes sont riches en glucides, bêta-carotène et potassium qui énergie et endurance chez les femmes allaitantes. Les antioxydants des carottes aident aussi le bébé à grandir.
Il est recommandé de manger des légumes crus pour un maximum d’avantages, mais les légumes cuits sont également très utiles.

Fruits de saison
Toujours essayer de choisir des fruits de couleurs vives, des fruits crus et des fruits de saison car ils offrent beaucoup d’antioxydants, de vitamines et de minéraux.
Les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses et citrons verts) sont pleins de vitamine C qui renforce le système immunitaire et aide à la cicatrisation des plaies.
Les pommes et les bananes aident à augmenter le niveau d’énergie dans le corps et à rester en bonne santé.
Les baies sont de très importantes sources d’antioxydants et de vitamines qui protègent contre plusieurs maladies et infections.

Légumineuses
Les légumineuses (haricots, pois, lentilles, arachides, haricots, luzerne et haricots noirs) sont également recommandées pendant l’allaitement : en particulier les haricots de couleur foncée sont riches en fer et en protéines. Il est recommandé de consommer des légumineuses deux fois par semaine.

Grains entiers
Les grains entiers (riz brun, blé, maïs, orge, millet, pain complet et avoine) fournissent des nutriments clés, y compris vitamines B, protéines, fibres, fer et autres minéraux : ils maintiennent le niveau d’énergie tout au long de la journée, favorisent la santé du système digestif et soutiennent la croissance et le développement du bébé.

Protéines
Les protéines sont également des éléments importants pendant l’allaitement : les protéines animales (produits laitiers, œufs, viande et poisson) et les protéines végétales (lentilles, haricots, soja). Les protéines sont essentielles à la croissance, au développement et au renforcement des os et des muscles du bébé.

Produits laitiers
Les produits laitiers (lait, yogourt, fromage, etc.) sont de riches sources de calcium et de vitamines B et D. Le calcium est nécessaire pour le développement de la structure osseuse de votre bébé et tout aussi essentiel pour le bien-être des mères. Dans les cas d’intolérance au lactose, les mères peuvent utiliser le lait de soja.

Boissons
Pour une lactation normale les femmes ont besoin d’être bien hydratées en buvant des jus de fruits, de l’eau, des soupes ou du lait. Au cours de l’allaitement le corps libère l’hormone ocytocine qui produit une sensation de soif. Les femmes qui allaitent doivent boire suffisamment pour satisfaire leur soif. Le corps de la femme est très apte à réguler ses réserves pour maintenir sa production de lait.
Les femmes peuvent facilement vérifier si elles boivent suffisamment en observant la couleur de leur urine. L’urine de couleur pâle signifie avoir beaucoup bu ; une urine jaune foncée ou à forte odeur chez les femmes en bonne santé pourrait signifier une déshydratation.
Il est recommandé d’éviter beaucoup de boissons caféinées pendant l’allaitement : pas plus de 200 mg de caféine par jour.
Les femmes qui allaitent devraient éviter l’alcool, mais il est peu probable qu’un verre occasionnel nuise à vous ou à votre bébé. Veillez à ne pas prendre plus de 1-2 unités d’alcool une ou deux fois par semaine.

En général, la quantité d’alcool dans votre sang atteint son maximum habituellement 30-90 minutes après avoir bu. Donc, si vous prévoyez une fête avec boisson alcoolisée, il serait recommandé de nourrir votre bébé avant de boire et, 2-3 heures après (à temps pour le prochain allaitement), le niveau d’alcool dans votre sang sera assez faible pour ne pas affecter votre bébé.

Allaitement et alimentation : quoi éviter

• Les aliments riches en graisses (fast-food, desserts riches, frites) ;
• Les aliments sucrés (jus de fruits pas frais, boissons gazeuses, gâteaux, biscuits sucrés) ;
• Alcool ;
• Doses élevées de caféine ;
• Épices fortes.