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Prévention de l’obésité

Le nombre de personnes en surpoids et obèses augmente chaque année ce qui s’explique principalement par un mode de vie sédentaire et de mauvaises habitudes alimentaires. Le pourcentage d’obèses a augmenté de 58 à 63% chez les adultes au cours des 10 dernières années (les chiffres diffèrent selon les pays). Le résultat en est que la santé de la population (spécialement des femmes) se détériore progressivement avec comme conséquences un risque accru de maladie cardiaque, d’hypertension, de cancer, de diabète, d’attaque cérébrale, d’apnée du sommeil, d’ostéo-arthrite et autres maladies. La prévention de l’obésité est très importante.

Il est bien connu que la prévention est beaucoup plus aisée que la prise en main d’un surpoids et/ou d’une obésité existants. Les gens ne réalisent pas que des comportements apparemment difficiles comme manger sainement et de faire de l’exercice régulièrement peuvent être facilités par de petits changements dans leur mode de vie quotidien. Il y a des centaines de petites mesures à prendre qui peuvent être recommandées pour maintenir un poids normal et une vie saine.

La question est : Êtes-vous motivée pour maintenir normal votre poids ? Êtes-vous prête à commencer une prévention de l’obésité ? Êtes-vous capable de vous mettre à changer petit-à-petit votre vie pas très saine ?

Prévention de l’obésité : Exercices réguliers

Prévention de l’obésité

Il est désormais prouvé que toute personne en bonne santé doit avoir 150 à 250 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine pour éviter de prendre du poids. Les activités et exercices physiques permettent de brûler les calories (ça dépend du type, de la durée et de l’intensité de l’activité). Les activités d’intensité modérée sont notamment la marche rapide et la natation. Faites régulièrement de l’exercice et vous maintiendrez votre poids dans les limites normales selon l’indice de masse corporelle et le rapport taille/hanches.
Petits conseils de prévention de l’obésité :

  • Réduisez votre poids de façon progressive.
  • Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
  • Descendez du bus un arrêt plus tôt et marchez.
  • Garer votre voiture pas trop près de votre destination et marchez.

Prévention de l’obésité : Aliments sains

Il est fortement recommandé de ne consommer que des aliments sains. Choisissez en priorité les aliments pauvres en calories et riches en nutriments tels que fruits, légumes, pains et céréales complets. Évitez les graisses saturées et limitez votre consommation de friandises et d’alcool. A l’occasion mais pas trop souvent, vous pourrez prendre (mais en petites portions) quelques aliments gras et caloriques juste en guise de récompense personnelle pour les résultats obtenus. Améliorez vos connaissances en matière d’ “aliments à calories négatives” et veillez à choisir des aliments qui ne font pas grossir plus souvent que les autres.
Essayez toujours de réduire votre consommation de calories si vous voulez perdre du poids. En réduisant votre régime quotidien de 100 à 200 calories, vous perdrez environ 5 à 6 kg en une année tandis qu’en supprimant 500 à 600 calories par jour, vous perdrez 10 à 13 kg en une année.

Petits conseils pour prévenir l’obésité :

  • Mangez moins d’aliments frits.
  • Mangez plus de fruits et légumes.
  • Mangez plus d’aliments riches en fibres comme le pain complet, les graminées et les germes.
  • Prenez de légers repas à intervalles fréquents et réguliers.
  • Supprimez sucres, graisses et alcool.
  • Buvez le lait écrémé.
  • Un régime minceur doit être riche en protéines et pauvre en glucides et lipides.
  • Un jeûne sévère comporte des risques pour la santé.
  • Appréciez une variété d’aliments pour compenser votre activité physique.
  • Préférez les plats ou snacks les moins copieux lorsque vous mangez à l’extérieur.
  • Demandez que votre capuccino soit fait avec du lait (si possible écrémé) plutôt qu’avec de la crème fraîche.

Prévention de l’obésité : Contrôler son alimentation

Ce qui est important ce n’est pas seulement ce que nous mangeons mais c’est aussi ce que nous faisons quand nous mangeons. Manger passivement devant la TV ou l’ordinateur non seulement ne brûle pas beaucoup de calories mais augmente la quantité consommée sans avoir faim. Parmi les facteurs de risque d’obésité il y a aussi manger sans retenue en regardant du sport à la TV, dans des réunions mondaines, en jouant sur internet, etc. Chacun peut facilement reconnaître ce risque et l’éviter. Essayez de tenir un journal avec ce que vous mangez, en quelle quantité, à quel moment et quelle est votre sensation de faim ou de satiété à tel ou tel moment.

Prévention de l’obésité : Surveiller son poids

Certaines personnes se pèsent chaque jour mais ne font rien. Il est fortement recommandé de tenir un journal. On a remarqué que les femmes qui enregistrent leur poids régulièrement dans un journal réussissent mieux à contrôler leur poids. Surveiller son poids peut conduire à une meilleure alimentation, un mode de vie plus sain et encourage à persévérer. Les méthodes suivantes de surveillance de son poids peuvent être préconisées :

Prévention de l’obésité : Points importants

  • Soyez toujours très constante
    La prévention de l’obésité n’est possible que si vous êtes très constante : pas seulement un jour, une semaine, ou un mois. Vous devez vous tenir à votre plan de prévention pendant la semaine, le week-end, les vacances et pendant toute période de détente et aussi longtemps que possible. Cela doit devenir votre mode de vie sain.
  • Conservez toujours votre mode de vie sain.
    La prévention la plus efficace de l’obésité, c’est un mode de vie sain qui combine un régime à basses calories et une activité physique. Vous devez toujours équilibrer la consommation et la dépense d’énergie.
  • N’oubliez pas
    Les saines habitudes et le mode de vie sain commencent à la maison. La meilleure façon de lutter contre l’obésité infantile et d’éviter les problèmes de surpoids, c’est d’engager toute la famille sur la voie d’une vie plus saine. Faire de meilleurs choix d’aliments et devenir plus actif bénéficiera à chacun quel que soit son poids. Et, toute la famille étant impliquée, ce sera d’autant plus facile pour votre enfant en surpoids de changer d’habitudes de façon durable.

Conservez toujours votre mode de vie sain

Prévention de l’obésité : Pensez aux facteurs de risques associés à l’obésité

  • Hypertension
  • Défaillance cardiaque
  • Dyslipidémie
  • Diabète de type 2 et résistance à l’insuline
  • Maladie coronarienne
  • Attaque cérébrale
  • Infertilité
  • Maladie de la vésicule biliaire et calculs
  • Ostéoarthrite
  • Apnée du sommeil et problèmes respiratoires
  • Cancers (endomètre, sein et côlon)
  • Dépression

Les meilleurs exercices pour prévenir l’obésité

  • Courir. Cela ne coûte rien, peut être pratiqué n’importe où, brûle pas mal d’énergie. Cela a cependant le désavantage de faire mal aux jambes et c’est difficile par mauvais temps.
  • Vélo. C’est très intéressant car cela peut se pratiquer à l’extérieur aussi bien qu’à la maison. Le vélo stationnaire d’intérieur peut s’acquérir à des prix abordables et rien n’est plus facile que de pédaler tout en regardant un film à la TV. Par contre, lé vélo ne brûle pas autant d’énergie que les autres exercices.
  • Vélo elliptique. Tous les bénéfices du jogging sans les inconvénients. Le désavantage c’est qu’il faut s’inscrire à une salle de gym ou acheter l’appareil pour chez soi et il est un peu plus cher que le vélo stationnaire.
  • Natation. C’est un exercice qui implique tout le corps ce qui veut dire que pas mal d’énergie est brûlée. C’est agréable, super sain mais ce n’est pas si facilement accessible et il faut payer.

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