Prévention de la dépression

La dépression est un problème de santé grave qui affecte des millions de femmes. La dépression peut créer plusieurs problèmes à votre lieu de travail, dans la famille et dans votre société. La dépression peut entraîner malheur, désespoir, dévalorisation, baisse d’énergie vitale, agitation, irritabilité, troubles du sommeil, changements dans les habitudes alimentaires, diminution de la mémoire et de la concentration, sentiments négatifs et même pensées suicidaires.

Comme on le sait, mieux vaut prévenir que guérir les maladies. Cela s’applique également à la prévention des désagréables symptômes de la dépression.

Différents facteurs peuvent déclencher la dépression chez les femmes, y compris différents types de stress, facteurs hormonaux et génétiques. Les scientifiques ont découvert que les femmes souffrant de dépression ont une chimie du cerveau très spécifique qui les prédispose à la dépression. Plusieurs études scientifiques ont confirmé que certains déséquilibres chimiques, en particulier concernant la sérotonine, sont responsables de la dépression.
La prévention de la dépression n’est pas magique : c’est juste un engagement, un travail acharné, de la patience et le respect d’un mode de vie sain, y compris une alimentation équilibrée, l’hygiène du sommeil, les exercices physiques réguliers, la pensée positive, être toujours occupée (emploi, loisirs, famille, amis), éviter le stress et les situations stressantes, établir des relations saines et positives et gérer ses sautes d’humeur.

Stratégies de prévention de la dépression

• Découvrez les facteurs personnels de risque de dépression (problèmes au lieu de travail, les relations malheureuses difficiles, conflits familiaux, maladies compliquées et / ou qui menacent la vie, etc.);
• Évitez les habitudes nocives (tabagisme, l’alcoolisme, la toxicomanie);
• Soyez toujours positive : essayez d’identifier des éléments positifs dans tout ce qui se passe autour de vous (emploi, relations, événements, santé);
• Construisez un système personnel de soutien (réseau social, amis proches, soutien spirituel, parents aimants et attentionnés);
• Changez votre style de vie et n’adoptez qu’un mode de vie sain (alimentation saine, exercices réguliers, absence de toxicomanie, vie active et positive);
• Prenez soin de vos habitudes de sommeil (assez de sommeil profond, oreillers confortables, environnement silencieux).

Recommandations pour la prévention de la dépression

Alimentez-vous sainement
La nutrition est un élément crucial dans la prévention de la dépression. « Vous êtes ce que vous mangez ». Qu’est-ce qu’une nourriture saine ? Qu’est-ce que les femmes devraient manger pour être sûres que cela va prévenir la dépression ?

En fait, des produits sains doivent être pauvres en gras, riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Les facteurs alimentaires spécifiques qui pourraient être bénéfiques en cas de dépression sont les vitamines du complexe B (pain complet) et les oméga-3 des acides gras (poissons, huile de poisson, graines de lin).

Non seulement la nourriture saine est importante, mais les habitudes alimentaires sont également très importantes. Évitez toute dépendance alimentaire, de manger de façon irrégulière (très souvent, très rarement), de mourir de faim ou de trop manger ! Vous ne pouvez même pas imaginer comment pourraient être préjudiciable des habitudes alimentaires anormales.

Vous pouvez adopter une alimentation saine et des habitudes alimentaires normales, mais si vous ne buvez pas suffisamment d’eau chaque jour et ne mangez pas manger des légumes et fruits frais, vous pourriez commencer à avoir des problèmes.

Donc, si vous voulez prévenir la dépression, n’achetez que de la nourriture saine, mangez régulièrement (3 à 5 fois par jour) en petites portions, mangez toujours (tous les jours) fruits et légumes frais et buvez 1.5 à 2.5 litres d’eau chaque jour.

Évitez le stress et apprenez à le gérer
Le stress et les troubles de stress post-traumatique sont reconnus comme des causes communes (déclencheurs) de la dépression chez les femmes et comme facteurs de risque de développement de la dépression.
Tous les spécialistes de la dépression recommandent toujours d’éviter les situations stressantes et de réduire le stress y compris la vie stressante, les relations compliquées stressantes, les traumatismes émotionnels, la pression au travail, le développement de carrière compliqué, l’abus sexuel au travail ou dans la famille, etc.

Les techniques de gestion du stress les plus efficaces comprennent la méditation, la respiration profonde, la relaxation progressive, le yoga, et le biofeedback.

L’équipement de gestion du stress le plus efficace inclut l’effaceur de stress, soulagement du stress personnel, le thermomètre du stress et les boules antistress.

Ayez un sommeil bien réparateur
Il est bien connu que la dépression peut être une cause de troubles du sommeil, mais un sommeil insuffisant (sommeil de courte durée, troubles du sommeil, sommeil superficiel, sommeil interrompu, etc.) pourrait également être une cause de dépression.

Vous devez avoir une quantité raisonnablement suffisante de sommeil chaque nuit (environ 8 à 9 heures). Découvrez toutes les composantes de l’hygiène du sommeil.

Faites régulièrement de l’exercice
Des exercices réguliers peuvent contrôler votre poids normal et sain, augmenter votre tonus musculaire, renforcer votre estime de soi et aider à la relaxation profonde. Des exercices réguliers peuvent également soulager le stress et prévenir ou réduire les symptômes de la dépression.

Les exercices aérobiques et les expériences de yoga ont été reconnus comme les plus efficaces dans la prévention de l’humeur dépressive. On a découvert que les exercices aérobiques peuvent élever les niveaux de substances chimiques du cerveau qui affectent l’humeur telles que les endorphines, l’adrénaline, la sérotonine et la dopamine.
En général, tout type d’exercices physiques aide à libérer des endorphines qui détendent les muscles, réduisent le stress et assurent un bon sommeil détendu et adéquat. Par conséquent, en vous exerçant régulièrement, vous pouvez facilement réduire le risque de dépression et prévenir tous les symptômes éventuels de dépression.

Débarrassez-vous des toxines de l’organisme
Différents types de toxines du corps (y compris les toxines produites par l’organisme) sont considérées comme des facteurs de risque de dépression.

Notre corps est obligé de se débarrasser des toxines chaque jour, chaque heure et chaque minute : c’est un processus biologique normal de « nettoyage de l’organisme » qui nous maintient en bonne santé. On a découvert que la quantité de toxines produites par l’organisme augmente avec le manque d’activités physiques, le manque de sommeil profond, le manque de nourriture saine et des habitudes alimentaires malsaines. Par conséquent, des exercices réguliers, des habitudes de sommeil adéquates, une nourriture saine et de saines habitudes alimentaires sont essentiels pour détoxification du corps et la prévention de la dépression.

Exprimez-vous
Ne gardez pas vos problèmes pour vous, ne tentez pas de résoudre tous les problèmes seule et n’hésitez pas à demander de l’aide. Discutez de vos problèmes avec des personnes de confiance et partagez vos sentiments avec vos proches.

Plusieurs observations montrent que les femmes partagent des moments heureux de la vie et les joies facilement, mais toutes les femmes n’aiment pas de partager leurs problèmes et leurs peines. Très souvent, les femmes essaient de cacher les côtés négatifs et vulnérables de leur vie. Tous les sentiments négatifs intérieurs pourraient finir par occuper un énorme morceau de l’espace dans le subconscient ce qui pourrait déclencher une dépression.

Des sentiments négatifs émotionnels accumulés pourraient être également considérés comme des « toxines » émotionnelles susceptibles de déclencher la dépression. Vous devriez commencer à les débusquer ! Les spécialistes de la dépression mentionné que les « toxines émotionnelles» sont en fait beaucoup plus dangereuses que les toxines physiques, et s’en débarrasser est un élément essentiel de la prévention de la dépression.

Si vous êtes pleine de « toxines émotionnelles», vous ferez l’expérience de mauvais rêves, de cauchemars, et de peurs, qui à leur tour deviennent une des principales raisons des troubles du sommeil, des soucis sans raisons objectives, de tension et d’anxiété. Tout se passe au niveau subconscient. Alors, exprimez-vous, ne vous cachez pas vos sentiments négatifs, nettoyez votre corps des toxines « émotionnelles » : chassez les « toxines émotionnelles» de votre cœur et vous ferez l’expérience du soulagement et vous vous sentirez beaucoup plus légère. C’est ainsi que vous pourrez prévenir la dépression.

Soyez toujours occupée
Les gens occupés n’ont pas de temps pour les sentiments négatifs, les sautes d’humeur et la dépression.
Rester occupée avec différentes activités (travail, sport, loisir, voyage, réunions, événements) est une autre stratégie importante de prévention de la dépression.

Prévention de la dépression à l’aide de produits naturels

Le millepertuis
Le millepertuis est connu depuis des siècles comme plante utile pour le traitement de la dépression. Certains professionnels ont suggéré que l’efficacité du millepertuis est très similaire au traitement de la dépression avec des médicaments standards (pas pour la dépression grave !). La différence est que les médicaments standards ont plusieurs effets secondaires graves, mais le millepertuis en fait n’a pas d’effets secondaires visibles.
Les scientifiques ont découvert que le millepertuis rééquilibre les niveaux de substances chimiques du cerveau liées à l’humeur, comme la dopamine et la sérotonine. Il convient de mentionner que le millepertuis ne doit pas être utilisé avec des antidépresseurs, car il pourrait interagir avec les médicaments et créer des problèmes.

Les acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 ont été identifiés dans l’huile de poisson laquelle est efficace lors de certains types de dépression : en fait les acides gras oméga-3 peuvent améliorer les troubles de l’humeur grâce à des interactions chimiques cérébrales.
On a remarqué que les acides gras oméga-3 peuvent également améliorer d’autres symptômes de la dépression.

La S-Adénosyle-L-Méthionine
La SAMe (élément naturel dans le corps humain) est connue comme activatrice de la sérotonine et de la dopamine dans les cellules cérébrales (chimie spécifique du cerveau). Comme les déficits de sérotonine et de dopamine sont reconnus comme causes principales du développement des symptômes de dépression, augmenter les niveaux de ces neurotransmetteurs pourrait améliorer les symptômes de la dépression.
Des études scientifiques montrent qu’au cours d’une dépression la SAMe peut être aussi efficace que beaucoup d’antidépresseurs.

Le 5-Hydroxytryptophane
5-HTP est l’abréviation du 5_hydroxytryptophane : il est considéré comme un traitement très naturel parce qu’il est produit par le corps humain et, dans le cerveau humain, il peut être converti en sérotonine. Au cours d’une dépression le 5-HTP peut augmenter le niveau de sérotonine qui est en déficit lors d’une dépression.

Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) peut être extrait d’une plante africaine appelée « Griffonia simplicifolia ».