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Antidépression – régime alimentaire

Malheureusement, la dépression devient un problème fréquent et grave de la société moderne. La dépression n’est pas état émotionnel ou juste un sentiment étrange : c’est la maladie compliquée par les impacts sur le cerveau et causée par des changements dans la chimie du cerveau. On estime que près de 20-25% des femmes et environ 10-15% des hommes pourraient connaître un épisode de dépression à un moment donné dans leur vie. Il y a plusieurs facteurs qui peuvent déclencher la dépression : stress sévère, génétique, «tempêtes» hormonales, chagrin, vie difficile et compliquée, travail stressant, violence familiale, etc., etc. La médecine moderne peut fournir un traitement assez efficace, mais parfois le traitement est temporaire, parfois les médicaments sont si forts que le client perd sa propre personnalité. Certains experts de la santé recommandent une stratégie de l’ antidépression qui inclut les changements de style de vie, des médicaments antidépresseurs et un régime alimentaire antidépresseur.

Il est bien connu que le régime alimentaire quotidien joue un rôle crucial dans notre santé. Une alimentation saine est une alimentation des cellules du corps qui fournit des éléments vitaux qui aidnt les fonctions du corps et veillent à une régulation appropriée de l’orgaisme.

« Dis-moi ce que tu manges et je te dirai qui tu es » (Anthelme Brillat-Savarin, 1826)

«L’homme est ce qu’il mange» (Ludwig Feuerbach Andreas, 1863)

« Quatre-vingt dix pour cent des maladies connues de l’homme sont causées par des produits alimentaires bon marché »(Victor Lindlahr, 1923)

« Vous êtes ce que vous mangez » (Adelle Davis, 1930)

Donc, pas de doutes que le régime alimentaire pourrait être crucial dans la gestion de la dépression. En fait, une alimentation saine a été trouvée comme l’une des principales méthodes antidépression (beaucoup de fruits et légumes frais, absence d’aliments malsains : sucre, aliments raffinés, graisse, huiles).

Lorsque nous sommes stressés ou déprimées, nous mangeons trop, mourons de faim et / ou buvons trop juste pour supprimer nos sentiments négatifs. Mais en réalité, pour vaincre la dépression, nous avons besoin d’un repas équilibré trois fois par jour sans collations entre.

Antidépression – régime alimentaire

Antidépression – régime alimentaire

Il existe plusieurs produits alimentaires qui peuvent être considérés comme des produits antidépression naturels : essayez de les utiliser chaque fois que vous vous sentez déprimée:

  • Bananes : contiennent du « tryptophane », un type de protéine que le corps transforme en sérotonine (« l’hormone de l’humeur») qui nous aide à nous sentir détendues, heureuses et en sécurité.
  • Tomates : pleines de « lycopène » qui aide à lutter contre l’inflammation déclenchée par le stress.
  • Chocolat noir : stimule les neurotransmetteurs dans le cerveau et déclenche des sentiments heureux.
  • Graines de tournesol : source de phénylalanine (acides aminé) que le corps transforme en la substance chimique du cerveau appelée « norépinéphrine » (antidépresseur naturel).
  • Noix : riches en protéines (énergie), acides gras oméga-3, vitamine E : connus sous le nom « snacks stimulant l’humeur» (éléments parfaits pour le traitement de la dépression).
  • Dolique à œil noir ou Niébé : pleines de « folate » qui joue un rôle important dans la création de la dopamine, de la sérotonine et de la norépinéphrine, trois substances chimiques du cerveau qui aident à réguler le sommeil, la mémoire et l’humeur.
  • Pommes de terre (violettes uniquement) : les pommes de terre contiennent des «antioxydants anthocyaniques », qui peuvent aider à réduire l’inflammation qui contribue à la mauvaise humeur.
  • Origan : contient de l’acide caféique, de l’acide romarinique et de la quercétine, qui sont connus comme des produits chimiques antidépresseurs, antifatigue et anxiolytiques.

Antidépression : Vitamines et suppléments

Le marché moderne est plein de vitamines et de suppléments, mais seulement quelques-uns peuvent être recommandés comme produits antidépresseurs :

  • L’huile de poisson : pleine d’acides gras oméga-3 qui sont importants dans la transmission des signaux nerveux dans le cerveau ; elle peut soulager les symptômes de la dépression, améliorer l’humeur, réduire la fatigue, renforcer la mémoire et éliminer les sautes d’humeur imprévisibles.
  • Vitamines B : vitamines du groupe B (surtout B6 et B3) aider le corps à conserver le tryptophane, un acide aminé, et à convertir autant que possible le tryptophane en sérotonine qui est responsable de l’humeur. On a découvert que B6 peut équilibrer les neurotransmetteurs du cerveau, améliorer l’humeur, améliorer la mémoire, renforcer la performance mentale et soulager les symptômes de la dépression.
  • L’acide aminé 5-hydroxytryptophane (5-HTP) : est converti en sérotonine dans le corps et il est responsable de l’augmentation des niveaux de sérotonine (« hormone du bonheur »).
  • La théanine : bien connue comme un déclencheur efficace pour libérer l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Le GABA active les principaux neurotransmetteurs d’apaisement, favorisant la relaxation et la réduction de l’anxiété chez les patientes souffrant de dépression ou de symptômes dépressifs.
  • La vitamine D : la vitamine principale qui est responsable du maintien de dents et d’os sains mais peut aussi combattre l’anxiété et la dépression.
  • Le Ginkgo biloba : extrait de plantes qui peut augmenter le flux sanguin vers le cerveau, améliorer la mémoire, renforcer la concentration, augmenter le niveau d’énergie, améliorer l’humeur, réduire l’anxiété et augmenter les niveaux de sérotonine.
  • La tyrosine : un autre régulateur de la neurotransmission dans le cerveau ; elle peut soulager les symptômes de dépression, améliorer la concentration, réduire la fatigue, vaincre le stress, stimuler et améliorer l’humeur, les performances mentales et physiques.
  • La vitamine C : antioxydant qui peut renforcer le système immunitaire, protéger l’organisme de différentes maladies (problèmes essentiellement liés à l’humeur), soulager les symptômes de la dépression et réduire le risque de dépression récurrente.

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