Sommeil et cancer du sein

Les professionnels de santé ont noté que le cancer du sein est en augmentation à l’échelle mondiale pour des raisons inconnues. Étonnamment les statistiques montrent que les femmes vivant dans des pays pauvres où il y a moins éclairage électrique, moins d’accès à des ordinateurs et aux technologies modernes sont moins susceptibles d’avoir un cancer du sein. En fait, les femmes européennes et américaines sont les plus exposées au cancer du sein. Pourquoi?

La vie moderne fait une utilisation croissante de l’électricité pour l’éclairage de nuit, la télévision, les ordinateurs, les téléphones cellulaires et autres dispositifs qui non seulement ont changé nos modes de vie et nos habitudes de sommeil, mais peuvent potentiellement changer nos rythmes hormonaux.

Y a-t-il des liens entre le sommeil (manque de sommeil) et le cancer du sein? Pourquoi le sommeil de nuit est si important? De combien de sommeil avons nous besoin pour minimiser les risques de cancer du sein?

Certains chercheurs suggèrent que l’éclairage et les appareils qui produisent de la lumière la nuit pourraient augmenter les risques de cancer et si vous manquez de sommeil de nuit ou si vous dormez à la lumière, vous pouvez avoir potentiellement un risque plus élevé d’avoir un cancer du sein . Mais pourquoi?

Des scientifiques ont découvert la corrélation entre le risque de cancer du sein et la mélatonine (dite «hormone de l’obscurité»), une hormone produite par le corps pour favoriser le sommeil continu. Lorsque la concentration en mélatonine baisse, le corps produit plus d’œstrogènes, ce qui est un facteur de risque connu de cancer du sein.

Il a été noté que les deux hormones mélatonine et cortisol qui sont produites pendant la nuit sont soupçonnées de jouer un rôle important dans la lutte contre le cancer.

Selon le Dr Richard G. Stevens, « l’utilisation de l’éclairage électrique, résultant en nuits éclairées, peut produire une perturbation du rythme circadien, ce qui provoque des changements dans les hormones dont la mélatonine, connue comme l’hormone de l’obscurité, car elle est sécrétée dans l’obscurité ».

La mélatonine est bien connue comme un puissant antioxydant et les antioxydants sont supposés combattre les cellules cancéreuses. Il a également été noté que la mélatonine pourrait également réduire la production de la puissante hormone féminine: l’œstrogène. Cela signifie que le manque de sommeil de nuit pourrait réduire le niveau de mélatonine et augmenter le niveau d’oestrogène. Des niveaux accrus d’oestrogène pourraient déclencher la croissance de cellules de cancer du sein, en particulier si les cellules cancéreuses sont hormono-sensibles.

« La mélatonine a besoin d’obscurité: s’il fait sombre, la mélatonine augmente. Plus de lumière pendant la nuit, moins de sommeil et moins de mélatonine augmentent le risque de cancer du sein », a déclaré le Dr Richard G. Stevens.

Les femmes aveugles ont 50 pour cent de moins de cancers du sein de que les femmes voyantes. Elles vivent dans l’obscurité 24 heures par jour et dorment plus d’heures que la moyenne des voyantes américaines, produisant ainsi des niveaux plus élevés de mélatonine et de cortisol.

Le cortisol est une hormone circadienne produite par la glande surrénale qui est libérée en réponse au stress. Le cortisol aide à réguler les cellules du système immunitaire qui combattent les cellules cancéreuses. Les niveaux de cortisol augmentent après les heures de sommeil.

« Il existe des preuves que les femmes qui font du travail posté de nuit sont à risque accru de contracter le cancer du sein et l’Organisation mondiale de la Santé a classé le travail posté comme une cause probable et facteur de risque de cancer, » a déclaré le Dr David Spiegel.

Le cortisol, comme la mélatonine diminue la production d’oestrogène et des niveaux élevés d’oestrogène pourraient augmenter le risque de cancer du sein. Le manque de sommeil nocturne peut provoquer le cancer du sein, ce qui modifie l’équilibre de ces deux hormones qui influent sur les cellules cancéreuses.

Sommeil et cancer du sein

Il est fortement recommandé de dormir régulièrement et ainsi d’assurer une meilleure humeur, santé, et un système immunitaire et une capacité mentale plus forts. Il est bien connu que des habitudes de sommeil positifs réguliers peuvent aider à lutter contre le développement et la propagation de maladies graves, dont le cancer. Un bon sommeil pourrait même améliorer les chances de rémission du cancer qui est une grande bénédiction après un diagnostic importun.

Il est impossible de sous-estimer l’importance d’obtenir le sommeil nécessaire chaque nuit d’autant plus qu’il est maintenant clair que les habitudes de sommeil peuvent affecter la croissance et le développement du cancer. Il est clair que les problèmes de sommeil peuvent contribuer à un risque de cancer du sein plus élevé. Dans le même temps, les femmes atteintes d’un cancer du sein devraient accorder une attention particulière aux régimes de sommeil efficaces – il peut aider à lutter contre le cancer. Il est très important de savoir – mieux vous dormez, plus fort est votre système immunitaire et plus équilibrée est la chimie de votre corps. Un meilleur équilibre hormonal (de cortisol et de mélanine) peut augmenter la capacité de combattre les cellules cancéreuses en développement, en particulier dans le cas de cancer du sein et de la prostate.

Malgré les problèmes émotionnels complexes chez les femmes souffrant de cancer du sein, il est essentiel de maintenir les meilleures habitudes de sommeil possible.

Les saines habitudes quotidiennes sont les suivantes:

• L’heure de réveil du matin devrait être le même tous les jours, peu importe le moment où vous alliez au lit et quel que soit le jour de la semaine.
• Réservez votre lit pour la relaxation personnelle : seulement pour dormir ou pour des activités sexuelles.
• Gardez la forme : faites de l’exercice régulièrement, mais jamais moins de 2-3 heures avant votre coucher normal.
• Évitez les longues heures de travail et le travail supplémentaire; évitez le travail très difficile (mentalement et physiquement) et donc stressant pour votre corps.
• Prévenez et évitez les situations stressantes autant que possible.
• Maintenez votre chambre aussi calme que possible (loin de la circulation de la rue, du bruit de la télévision, des endroits bruyants).
• La lumière dans votre chambre à coucher devrait être faible et votre chambre doit être sombre pendant les heures de sommeil.
• La chambre ne devrait pas être chaude : essayer de garder une température fraîche pendant toute la nuit.
• D’une manière générale, l’environnement nocturne devrait être tout à fait confortable avec une température fraîche, complètement calme et à l’abri de la lumière.
• Evitez les siestes longues (surtout après le repas principal), mais une courte (1-1,5 heures) sieste avant 15 heures pourrait être utile dans certains cas.
• La nourriture quotidienne doit être programmée, équilibrée, saine et agréable.
• Dormez dans des vêtements de nuit amples et confortables (pas synthétiques!) ou nue.
• Maintenez votre poids idéal normale et évitez le surpoids et / ou l’obésité.