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5 meilleures stratégies pour maigrir

Il est inutile de mentionner que le contrôle du poids et la gestion du poids sont importants pour les femmes. La réalité est que ce poids idéal et les mensurations parfaites sont devenus une partie cruciale de la vie des femmes modernes. Les raisons peuvent être très différentes : des besoins professionnels (modèles, actrices, sportives) jusqu’a la pression sociale (les femmes à l’allure parfaite ont plus de chances d’obtenir des promotions professionnelles et le bonheur personnel). Quand il s’agit de perte de poids, des centaines de stratégies et des millions de régimes apparaissent sur le marché. En essayant différents régimes, les femmes perdent leur temps (mois et années) sans se rendre compte que seules des stratégies pour maigrir à long terme peuvent réussir. Il n’y a pas de magie! La perte de poids est une sorte de dur travail au jour le jour. Les stratégies de perte de poids et les régimes à court terme ne fonctionnent jamais. C’est juste du temps inutile qui peut fournir une perte de poids rapide à court terme. Vous devriez développer votre style de vie personnel sain et à long terme qui peut vous récompenser non seulement avec la santé générale mais également avec une forme de corps belle et idéale, la confiance en soi, la bonne humeur et le bonheur qui s’ensuit.

Cinq meilleures stratégies pour maigrir : changez votre mode de vie

Si vous êtes en surpoids ou obèse, cela signifie que quelque chose ne va pas avec votre style de vie. Soyez honnête avec vous-même. Êtes-vous friandes de malbouffe, évitez-vous les exercices physiques, manquez-vous de sommeil normal ou de «stress alimentaire»? Des changements très simples dans votre style de vie peuvent changer votre métabolisme et votre poids.

MAIGRIR C’EST UN MARATHON, PAS UN SPRINT

Même si vous trouvez un régime qui vous aide à perdre plusieurs kilos, dans la plupart des cas votre poids supplémentaire reviendra. Certains régimes vous affament, ce qui rend plus difficile de brûler les graisses. Ainsi, dans le corps, à long terme la graisse s’accumule. Le mode de vie sain comprend quelques éléments principaux:

  • Alimentation saine : la consommation d’aliments sains fournit l’énergie nécessaire à la survie du corps et prévient plusieurs maladies.
  • Activités physiques : le corps humain est construit pour se bouger. Des exercices physiques modérés renforcent les muscles et les os, améliorent le flux sanguin et le métabolisme et stimulent le système immunitaire.
  • Hygiène du sommeil (sommeil de qualité suffisante) : il est nécessaire de dormir tous les jours assez longtemps et assez profondément. La durée du sommeil peut varier, mais la plupart des femmes en bonne santé ont besoin en moyenne de 8 heures de sommeil par jour. Un sommeil sain est essentiel car le corps a besoin de suffisamment de temps pour la restauration, le rajeunissement, la croissance musculaire, la réparation des tissus et la synthèse de plusieurs substances (hormones, enzymes). Dans le même temps, le manque de sommeil augmente les niveaux de l’hormone de l’appétit (appelée «ghréline»), ce qui pourrait entraîner un gain de poids.
  • La prévention ou la gestion du stress s’il est impossible d’éviter : le stress peut être une cause de manque de nourriture, de surpoids et d’obésité. Le cortisol, hormone du stress, favorise l’accumulation de graisse et favorise le stockage des graisses autour de la partie centrale du corps (abdomen). Beaucoup de femmes réconfortent le stress en se suralimentant («stress alimentaire») qui est la pire méthode de gestion du stress. Si vous ne pouvez pas éviter le stress aigu ou chronique, mieux vaut utiliser l’équipement de gestion du stress ou suivre les 5 meilleures solutions contre le stress.

Cinq meilleures stratégies pour maigrir : système d’encouragement personnel

Une fois que vous avez pris votre décision finale de maigrir, pensez au système de soutien personnel. Si vous avez décidé de perdre du poids pour une bonne raison (santé, apparence, relation personnelle, etc.), essayez de développer un système de soutien axé sur les objectifs et qui peut inclure les exemples suivants:

  • Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) et votre métabolisme basal (BMR),
  • Identifiez votre poids idéal souhaité,
  • Prenez note du poids de départ et du poids ciblé,
  • Définissez la période de temps pour les changements de style de vie,
  • Fixer fermement le délai prévu,
  • Faites des photos à partir de la position de départ et les photos suivantes tous les 3-6 mois,
  • Rejoignez des groupes de perte de poids ou Weight Watchers,
  • Trouvez des amis ou des membres de votre famille qui peuvent vous rejoindre dans votre projet de perte de poids,
  • Développer des récompenses spéciales ou des prix personnels pour certaines périodes de lutte contre le poids,
  • Débarrassez-vous de la malbouffe dans la maison,
  • Évitez les achats en ayant faim,
  • Choisissez un entraîneur de fitness positif qualifié.

Cinq meilleures stratégies pour maigrir : alimentation saine

Règle principale de perte de poids:

La consommation alimentaire (calories alimentaires reçues) doit toujours être inférieure au métabolisme basal (BMR) et doit être correctement brûlée.

Évitez la malbouffe, la restauration rapide, les boissons gazeuses et les boissons similaires, évitez le sel et le sucre, évitez les collations de fin de soirée et ne mangez jamais lorsque vous n’avez pas faim.

En général, chaque femme doit choisir une alimentation saine en fonction de ses besoins corporels et selon certains indicateurs de santé. Choisissez ce qui est le mieux pour vous:

Cinq meilleures stratégies pour maigrir

Cinq meilleures stratégies pour maigrir : brûlez des calories régulièrement

Recommandations principales pour brûler des calories:

  • Soyez active et essayez des activités physiques régulières : au minimum de deux heures et demie par semaine;
  • Le mieux c’est une activité d’intensité moyenne quotidienne de 30 minutes.
  • La consommation quotidienne de nourriture (calories totales) devrait être suivie par la combustion d’énergie (exercices physiques);
  • Faites des exercices physiques (fitness) une part de votre vie quotidienne,
  • Augmentez graduellement la force des exercices : cela stimulera votre métabolisme et favorisera la combustion d’énergie supplémentaire;
  • Augmentez les pertes de calories en ajoutant des exercices avec des poids légers;
  • Marchez 15 minutes après chaque repas pour brûler rapidement environ 100-110 calories;
  • Évitez les ascenseurs et utilisez les escaliers lorsque cela est possible.
  • Utilisez l’heure du déjeuner pour une marche de détente.

Cinq meilleures stratégies pour maigrir : récompensez-vous

Les récompenses personnelles peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Les récompenses personnelles devraient être choisies parmi votre liste de rêves ou vos activités préférées ou des vêtements attrayants ou tout ce que vous aimez.

Définissez certaines étapes gratifiantes. Par exemple:

Chaque 1 kg : soirée dansante ou nouvelle blouse,

Chaque 5 kg : une crème glacée ou une nouvelle chaussure,

Chaque 10 kg : voyage dans des endroits rêvés ou des vêtements coûteux.


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